Hallo girls disini siapa yang pernah ngalamin yang namanya nyeri pada saat haid ?
Dari hasil penelitian yang saya lakukan pada remaja putri di desa luwe hulu kalimantan tengah hampir setengah dari mereka mengalami nyeri haid pada saat menstruasi lohhh...
Kok bisa sih ???
Hal itu terjadi karena minimnya pemberian edukasi mengenai nyeri haid dan juga cara penanganan nya yang tepat dan efektiv pada remaja putri disana. Nyeri haid biasanya terjadi dalam kurun waktu 1-2 hari sebelum atau sesudah haid girls..
Walaupun nyeri pada saat haid dapat terjadi tapi jangan khawatir karena aku akan memberi beberapa tips and trik untuk menekan rasa sakit pada saat menstruasi.
Biasanya Kram bagian perut terjadi karena kontraksi pada rahim yang disebabkan oleh pelepasan lapisan pada dinding rahim sehingga membuat para wanita mengalami sakit saat haid yang luar biasa sekali.
Dalam hal meminimalisir rasa sakit pada saat haid, aku punya tips and trick untuk kalian yang mengalami nyeri pada saat haid .
Berikut ini 10 tips untuk mengurangi sakit pada saat haid !
1. Konsumsi air putih yang banyak
mengkonsumsi air putih yang banyak memang tidak serta merta menurunkan kesakitan pada saat haid. Akan tetapi minum air putih yang banyak dapat meninimalisir terjadinya nyeri perut bagian bawah yang dapat memberatkan rasa sakit yang sedang di alami. Caranya kalian bisa menyiapkan air di dalam botol yang kiranya dapat kalian bawa kemana-mana.
2. Kompres Hangat
jangan melewatian tips yang satu ini karena cara ini cukup ampuh dalam mengurangi nyeri pada saat menstruasi loh. Kalian bisa memberikan kompres hangat ke bagian perut ataupun punggung yang sedang nyeri selama 10-15 menit ataupun sekuat nya kalian saja dalam memberikan kompres hangat tersebut. Teknik ini bahkan hampir sama efektiv nya dengan penambahan obat farmakologi loh, wawww jangan sampai di lewatin ya girls.
3. Memberikan pijatan
melakukan pijatan yang lembut secara melingkar pada bagian perut dan juga pinggang yang sakit juga dapat meringankan rasa sakit karena nyeri haid girls. Kamu bisa melalukan pijatan dengan tambahan minyak seperti minyak telon, essential oil dan minyak lainnya juga bahkan minyak aroma terapi yang dapat membuat kalian merasa santai dan relax.
4. Hindari makanan dan juga minuman tertentu
pada saat menatruasi kalian di anjurkan untuk tidak dulu mengkonsumsi kafein ya girls, kalian juga di anjurkan untuk membatasi konsumsi makanan yang dapat menyebabkan perut kalian kembung contohnya seperti makanan yang berlemkan, minuman yang mengandung kafein, minuman beralkohol dan juga minuman bersoda. Kenapa kafein di sarankan untuk stop dulu di konsumsi ? Itu karena kafein dapat membuat pembukuh darah menyempit. Selama haid kalian dapat mengganti makanan dengan cemilan yang mengandung protein dan gizi yang bagus atau pun olahraga kecil-kecilan walau hanya sebatas lari di depan rumah atau komplek.
5. Lakukan teknik relaksasi
wah ini sih sudah tidak asing lagi di lakukan salam penanganan nyeri. Kalian bisa melakukan meditasi di rumah, olahraga yoga, plates atau hal apapun yang dapat membangun gairah kalian dalam menenangkan fikiran dan juga relaksasi girls. Olahraga pada saat atau sebelum haid dapat menurunkan rasa nyeri yang terjadi. Wanita yang rutin berolahraga 2-3 kali seminggu berpeluang besar untuk terhindar dari nyeri haid yang berlebih di banding dengan wanita yang tidak melakukan olahraga fisik.
6. Olahraga ringan
Nah girls buat kalian yang hobby olahraga itu sangat bagus untuk membantu menurunkan rasa nyeri saat haid loh. Tapi tidak semua wanita sanggup melakukan olahraga pada saat haid dikarenakan banyak wanita yang mengalami kram perut yang menyebabkan mereka tidak dapat berolahraga selama haid. Berdasarkan hasil dari beberapa penelitian menyebutkan juga jalan-jalan santai pada saat pagi dalam waktu sekitar 15 hingga 20 menit atau bisa juga mengerjakan gerakan olahraga yoga selama 20-30 menit dapat membantu mengurangi nyeri pada saat menstruasi.
7. Mandi air hangat
Mungkin kalian bisa mencoba teknik ini untuk mengurangi rasa nyeri yang kalian rasakan. Bagaimana caranya ? Kalian bisa menyiapkan air hangat di wadah pemandian kalian.Â
Kalian juga dapat menambahkan essential oil atau wewangian rempah kesukaan kalian kedalam nya dalam hal untuk membuat diri dan badan kalian relax. Mandilah dengan air hangat selama 15-20 menit agar kalian dapat memperoleh hasil yang maksimal dan juga membuat tubuh menjadi lebih segar. Setelah mandi andapun dapat menggunakan bantal yang hangat pada area panggul atau pinggang yang nyeri. Tapi ada hal yang harus selalu kalian ingat yaitu tetap menjaga kestabilan suhu tubuh dan hindari sesuatu yang dapat membuat kulit terbakar.
8. Mengelola Stress
Bagaimana dengan ini ?? Cara yang tepat dalam mengelola stress adalah dengan cara melakukan segala sesuatu yang kalian sukai. Kenapa stress harus di kelola selama masa haid berlangsung ? Hal itu karena stress dapat mempengaruhi nyeri yang terjadi bisa semakin parah. Lakukan meditasi untun menenangkan diri kalian dirumah atau mengalihkan fikiran kalian mengenai rasa sakit itu.
9. Konsumsi Suplemen Makanan
selain trik di atas kalian juga dapat mengkonsumsi vitamin dan juga suplemen lain seperti Vitamin D, Vitamin E, Omega 3 dan lain sebagainya. Jika kalian ingin dapatkan hasil yang maksimal kalian harus rutin mengkonsumsi suplemen itu dengan baik tidak hanya pada saat haid saja. Namun dalam hal konsumsi suplemen ini sebaiknya kalian konsultasi ke dokter terlebih dahulu.
10. Minum Pereda Nyeri
Wah jika hal di atas tidak dapat mengurangi sakit saat haid gimana ya ? Cara terakhir yang dapat membantu meringankan nyeri haid yaitu konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol ataupun ibuprofen. Lumrahnya anak remaja dapat meminum pereda nyeri ini 3-4 kali sehari sesuai dengan anjuran dokter. Jika sudah konsumsi pereda nyeri masih saja sakit atau bahkan bertambah parah kira-kira gimana ya ? Disarankan untuk segera memeriksakan diri dengan cepat agar dapat di berikan penanganan yang sesuai dan tepat.
Terima Kasih !!!...
