melakukan pijatan yang lembut secara melingkar pada bagian perut dan juga pinggang yang sakit juga dapat meringankan rasa sakit karena nyeri haid girls. Kamu bisa melalukan pijatan dengan tambahan minyak seperti minyak telon, essential oil dan minyak lainnya juga bahkan minyak aroma terapi yang dapat membuat kalian merasa santai dan relax.
4. Hindari makanan dan juga minuman tertentu
pada saat menatruasi kalian di anjurkan untuk tidak dulu mengkonsumsi kafein ya girls, kalian juga di anjurkan untuk membatasi konsumsi makanan yang dapat menyebabkan perut kalian kembung contohnya seperti makanan yang berlemkan, minuman yang mengandung kafein, minuman beralkohol dan juga minuman bersoda. Kenapa kafein di sarankan untuk stop dulu di konsumsi ? Itu karena kafein dapat membuat pembukuh darah menyempit. Selama haid kalian dapat mengganti makanan dengan cemilan yang mengandung protein dan gizi yang bagus atau pun olahraga kecil-kecilan walau hanya sebatas lari di depan rumah atau komplek.
5. Lakukan teknik relaksasi
wah ini sih sudah tidak asing lagi di lakukan salam penanganan nyeri. Kalian bisa melakukan meditasi di rumah, olahraga yoga, plates atau hal apapun yang dapat membangun gairah kalian dalam menenangkan fikiran dan juga relaksasi girls. Olahraga pada saat atau sebelum haid dapat menurunkan rasa nyeri yang terjadi. Wanita yang rutin berolahraga 2-3 kali seminggu berpeluang besar untuk terhindar dari nyeri haid yang berlebih di banding dengan wanita yang tidak melakukan olahraga fisik.
6. Olahraga ringan
Nah girls buat kalian yang hobby olahraga itu sangat bagus untuk membantu menurunkan rasa nyeri saat haid loh. Tapi tidak semua wanita sanggup melakukan olahraga pada saat haid dikarenakan banyak wanita yang mengalami kram perut yang menyebabkan mereka tidak dapat berolahraga selama haid. Berdasarkan hasil dari beberapa penelitian menyebutkan juga jalan-jalan santai pada saat pagi dalam waktu sekitar 15 hingga 20 menit atau bisa juga mengerjakan gerakan olahraga yoga selama 20-30 menit dapat membantu mengurangi nyeri pada saat menstruasi.
7. Mandi air hangat
Mungkin kalian bisa mencoba teknik ini untuk mengurangi rasa nyeri yang kalian rasakan. Bagaimana caranya ? Kalian bisa menyiapkan air hangat di wadah pemandian kalian.Â
Kalian juga dapat menambahkan essential oil atau wewangian rempah kesukaan kalian kedalam nya dalam hal untuk membuat diri dan badan kalian relax. Mandilah dengan air hangat selama 15-20 menit agar kalian dapat memperoleh hasil yang maksimal dan juga membuat tubuh menjadi lebih segar. Setelah mandi andapun dapat menggunakan bantal yang hangat pada area panggul atau pinggang yang nyeri. Tapi ada hal yang harus selalu kalian ingat yaitu tetap menjaga kestabilan suhu tubuh dan hindari sesuatu yang dapat membuat kulit terbakar.
8. Mengelola Stress
