Saya termasuk orang yang suka lari trail dan beberapa kali ikut lari Trail Ultra dan terakhir di bulan November 2019 finish BTS 102K.
Untuk tahun 2021, saya bikin pola latihan sendiri berdasarkan pengalaman pribadi, jadwal aktifitas bisnis dan diskusi dengan beberapa coach. Jadwal latihan ini bisa juga di gunakan oleh orang lain tetapi harus ada penyesuaian karena jadwal latihan lari trail sifatnya personal
Untuk tahun 2012 dari bulan Januari - Juni saya setting jarak 56K per minggu dengan pola latihan seperti dibawah ini
Â
Senin        Rest
             Cross training
Selasa       5K x 2 = 10K Endurance zona 2
             40' pagi
             30' sore/malam           Â
             Lower BodyÂ
Rabu        HIIT 6K
            Interval, hill repeat, dll
            Mobility
 Kamis      5K x 2 = 10K Endurance zona 2
            40' pagi
            30' sore/malam           Â
            Core
 Jumat      5K x 2 = 10K Endurance zona 2
            40' pagi
            30' sore/malam           Â
            All body
 Sabtu      Spartans atau long run
           5K endurance zona 2 atau 40'
 Minggu   Longrun 15K endurance selama 1.5 -- 2 jam
Karena latihannya untuk lari trail jarak jauh maka saya menggunakan waktu dimana rata-rata setiap harinya sekitar 60' - 70' yang dibagi dalam 2x lari atau 1x tergantung jadwal
Selain itu, workout strength, core, mobillity tidak boleh dilewatkan karena itu sangat membantu dalam meningkatkan performa lari dan mencegah cedera
Semoga target lari trail ultra di 2021 bisa tercapai dan lombanya tidak virtual lagi
Salam Sehat Bugar
