Mohon tunggu...
Rawi Wahyudiono
Rawi Wahyudiono Mohon Tunggu... Wiraswasta - Lebih dari 25 tahun pengalaman di dunia Information Technology
Akun Diblokir

Akun ini diblokir karena melanggar Syarat dan Ketentuan Kompasiana.
Untuk informasi lebih lanjut Anda dapat menghubungi kami melalui fitur bantuan.

Hobby travelling, bertualang, bermusik sambil jualan server (HP, Dell, IBM), ERP Odoo, Storage, Networking, system mesin antrian http://rawiwahyudiono.blogspot.com

Selanjutnya

Tutup

Hobby

Jadwal Latihan Lari Trail Ultra

6 Januari 2021   16:23 Diperbarui: 6 Januari 2021   16:41 222
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
foto koleksi pribadi - Rawi Wahyudiono

Saya termasuk orang yang suka lari trail dan beberapa kali ikut lari Trail Ultra dan terakhir di bulan November 2019 finish BTS 102K.

Untuk tahun 2021, saya bikin pola latihan sendiri berdasarkan pengalaman pribadi, jadwal aktifitas bisnis dan diskusi dengan beberapa coach. Jadwal latihan ini bisa juga di gunakan oleh orang lain tetapi harus ada penyesuaian karena jadwal latihan lari trail sifatnya personal

Untuk tahun 2012 dari bulan Januari - Juni saya setting jarak 56K per minggu dengan pola latihan seperti dibawah ini

 

Senin              Rest

                          Cross training

Selasa            5K x 2 = 10K Endurance zona 2

                         40' pagi

                         30' sore/malam                     

                         Lower Body 

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Hobby Selengkapnya
Lihat Hobby Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun