Sabtu      Spartans atau long run
           5K endurance zona 2 atau 40'
 Minggu   Longrun 15K endurance selama 1.5 -- 2 jam
Karena latihannya untuk lari trail jarak jauh maka saya menggunakan waktu dimana rata-rata setiap harinya sekitar 60' - 70' yang dibagi dalam 2x lari atau 1x tergantung jadwal
Selain itu, workout strength, core, mobillity tidak boleh dilewatkan karena itu sangat membantu dalam meningkatkan performa lari dan mencegah cedera
Semoga target lari trail ultra di 2021 bisa tercapai dan lombanya tidak virtual lagi
Salam Sehat Bugar
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H