Bentuk-bentuk latihan peregangan statis sebagai berikut.
- Mendorong leher perlahan-lahan ke depan, belakang, samping kiri dan kanan serta menahannya selama 8 sampai 10 hitungan.
- Meluruskan satu lengan ke atas, kemudian menggerakkan ke samping kiri dan kanan serta menahannya selama 8 sampai 10 hitungan.
- Menarik lengan pada bagian siku di depan badan ke arah kiri, kanan, dan arah belakang ditahan selama 8 sampai 10 hitungan.
- Menarik telapak tangan kanan ke atas dan ke bawah menggunakan tangan kiri serta menahannya selama 8 sampai 10 hitungan. Untuk telapak tangan kiri diratik dengan tangan kanan dengan cara yang sama.
- Meluruskan kedua lengan ke atas dengan jari-jari tangan saling berkaitan dan menahannya selama 8 sampai 10 hitungan.
- Meluruskan kedua lengan di depan dan belakang badan serta menahannya masing-masing 8 sampai 10 hitungan.
- Menjatuhkan pinggang ke arah kiri dan kanan serta menahannya 8 sampai 10 hitungan.
- Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan, hingga lutut tertekuk dan menahannya 8 sampai 10 hitungan. Kemudian, lakukan cara yang sama untuk kaki kiri.
- Menarik lutut kaki kanan dengan kedua lengan di depan badan hingga bagian paha menempel pada dada, tahan selama 8 sampai 10 hitungan. Selanjutnya, lakukan cara yang sama untuk kaki kiri.
- Menarik kaki kanan dengan kedua tangan disilang di depan badan serta menahannya 8 sampai 10 hitungan. Selanjutnya lakukan cara yang sama untuk kaki kiri.
- Memindahkan tumpuan berat badan ke kaki kanan dalam posisi jongkok selama 8 sampai 10 hitungan. Selanjutnya, lakukan cara yang sama untuk kaki kiri
- Kedua kaki jinjit selama 8 sampai 10 hitungan.
4. Latihan Kelentukan (Fleksibilitas)
a. Latihan Kelentukan Otot Pinggang
1. Tujuannya adalah meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang serta melenturkan otot-otot bagian pinggang.
2. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Mula-mula berdiri tegap, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan diatas pinggang. Bengkokkan badan secara sederhana ke samping kiri dan kanan secara bergantian (5 kali ke kanan dan 5 kali ke kiri).
b. Letakkan tangan diatas kepala, telapak tangan rapat, dan lengan lurus. Kemudian, bengkokkan badan ke samping kiri dan kanan secara bergantian (5 kali ke kanan dan 5 kali ke kiri).
c. Letakkan lengan di atas pinggang dan lakukan putaran batang tubuh (5 kali ke kanan dan 5 kali ke kiri).
d. Letakkan tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, dan lengan lurus. Kemudian, ulangi putaran batang tubuh (5 kali ke kanan dan 5 kali ke kiri).
b. Latihan Kelentukan Sendi Lutut
1. Tujuannya adalah untuk menguatkan persendian lutut.
