Kebugaran Jasmani

C. Latihan Kombinasi Gerakan Otot Punggung, Pinggang, Pinggul, Kaki, dan Bahu

1. Sikap permulaan:

Berdiri tegak, kedua kaki rapat atau agak dibuka, kedua tangan di samping badan.

 2. Gerakannya:

Hitungan 1: Bungkukkan badan ke depan, kedua kaki tetap lurus, kedua tangan lurus ke lantai sejajar bahu.

Hitungan 2: Jongkok, lutut ditekuk, tumit diangkat, kedua tangan lurus ke depan sejajar bahu.

Hitungan 3:  Kembali bungkuk, seperti hitungan 1.

Hitungan 4: Berdiri, badan dilentingkan sejauh-jauhnya ke belakang, kedua kaki lurus, kedua tangan dan bahu ditarik lurus ke belakang, kepala tengadah ke belakang.

Kemudian, kembali lagi ke hitungan 1 dan seterusnya.

Lakukan berulang-ulang sebanyak (3 -- 4) x 4 hitungan.

Referensi:

1. Asep Kurnia Nenggala dan Irwansyah. 2018. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX. Bandung: Grafindo Media Pratama.
2. Sukadiyanto. 2018. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX. Bogor: Quadra.