Bothok Teri dan Tulang Keroposmu

Atur Pola Makan dan Jangan Mager!

Terkait pola makan osteoporosis jelas berhubungan erat dengan asupan kalsium. Untuk menjaga asupan kalsium selalu aman, yaa itu tadi di atas...makan teri! Hahaaa. Kandungan proteinnnya tinggi. Kalsium biasanya terdapat pada makanan berprotein tinggi. Selain teri, kalsium ada pada susu, kacang-kacangan, dedaunan seperti daun pepaya, daun talas, sawi hijau, putih dan lain-lain.

Lalu bagaimana kalau gak suka sayuran? Itu masalah kamu! (Kejam) Hahaaa.

Selain diolah sedemikian rupa yang membangkitkan selera makan, juga yang terpenting kesadaran akan manfaat bagi kesehatan. Seperti halnya jamu-jamuan yang pahit, bagi mereka yang sadar manfaatnya, akan ditenggak juga. Iya tho?

Selain itu, mencegah osteoporosis mesti dilakukan latihan fisik dan aktivitas. Jangan 'mager' ajah. Gerak dan beraktivitas fisik yang cukup. Aktivitas yang kurang memengaruhi proses kepadatan tulang. Banyakin jalan kaki, olahraga yang teratur. Bolehlah setiap weekend ikutan Car Free Day. Selain berolahraga juga merileksasikan tubuh. 

Olahraga yang cukup. jangan Mager. (dok @rahabganendra)

"Nah jika anak-anak suka berlarian, lompat-lompatan jangan dilarang, itu baik untuk kepadatan tulang," jelash Dyah.

Eh penting pula kulit tersentuh sinar matahari. Matahari itu sahabat kita loor. Memberi sumber vitamin D yang penting untuk pembentukan tulang. Sinarnya bikin sehat, tentu secukupnya. Jangan takut panas sinar matahari. Yaa biar ga terlalu panas bolehlah menikmatinya saat pagi hari sebelum jam 09.00. sinarnya masih teduh gak menyengat terik seperti kala siang hari.

Jangan takut item. Lebih baik item daripada tulang keropos. Eh lebih baik gak item dan tulang gak keropos ding! Hahaa.

Aktivitas itu sesuai dengan anjuran pemerintah melalui Kemenkes RI, GERMAS, Gerakan Masyarakat Hidup Sehat yang mengajak masyarakat untuk hidup sehat. Menjalankan pola hidup sehat dengan aktivitas fisik,  makan buah dan sayur, tidak merokok, tidak minum minuman beralkohol dan cek kesehatan secara rutin.

Upaya pencegahan Osteoporosis memang seharusnya dilakukan sejak dini. Saat usia anak-anak, dimana gaya hidup dan pola makan mulai diatur (Pencegahan Primer) dan tulang masa bertumbuh. Jadi menabung massa tulang sejak anak-anak. Jika sudah terkena osteoporosis upayakan jangan sampai patah tulang (Pencegahan Skunder) dan jika sudah terjadi patah tulang jangan sampai cacat (Pencegahan Tertier).

Sooo bagus juga lari pagi, bawa bekal dengan lauk bothok teri, dan minum susu sembari menikmati sinar hangat mentari pagi. Let's do it!