Asupan harian yang direkomendasikan dari susu dan produk susu adalah 300 gram. Untuk 200 ml botol susu biasa, cukup minum satu atau dua botol 200 ml atau paket susu sehari.
4. Sebutir Telur
Telur bisa dikatakan makanan yang paling cocok untuk dikonsumsi manusia. Tingkat penyerapan protein telur di tubuh bisa mencapai 98%.
5. Sebuah Apel
Penelitian modern percaya bahwa apel memiliki efek menurunkan kolesterol, menurunkan berat badan, mencegah kanker, mencegah penuaan, meningkatkan daya ingat, dan membuat kulit halus dan lembut.
Manfaat dari apel warna berbeda: Apel merah memiliki efek menurunkan lemak darah dan melunakkan pembuluh darah. Apel hijau memiliki efek memelihara hati dan detoksifikasi, dan dapat melawan depresi, sehingga lebih cocok untuk dikonsumsi kaum muda. Apel kuning memiliki efek yang baik untuk melindungi penglihatan.
6. Bawang
Bawang memiliki nilai gizi yang sangat tinggi dan memiliki banyak fungsi, termasuk membantu menurunkan gula darah, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, melindungi penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, dan juga anti bakteri, mencegah masuk angin, dan menambah Kalsium dan tulang. Makan bawang setidaknya tiga atau empat kali seminggu.
7. Sepotong Ikan
Ahli Gizi China telah memperingatkan bahwa makan "empat kaki" lebih buruk daripada makan "dua kaki", makan "dua kaki" lebih buruk daripada makan "tanpa kaki." "Tanpa kaki" terutama mengacu pada ikan dan berbagai sayuran.
Protein yang terkandung dalam ikan mudah dicerna dan diserap. Jumlah asam lemak tak jenuh dalam lemak, terutama asam lemak tak jenuh ganda, relatif baik untuk tubuh.
