Sering Stres Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental

Stres adalah respons alami tubuh terhadap tekanan atau ancaman, yang dalam situasi tertentu bisa membantu kita bertahan hidup, seperti saat menghadapi bahaya. Namun, ketika stres menjadi bagian rutin dalam kehidupan sehari-hari, hal ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental. 

Bagaimana stres mempengaruhi kesehatan mental?

1. Peningkatan risiko depresi dan kecemasan

Stres yang berlangsung lama menyebabkan otak selalu berada dalam kondisi waspada, yang bisa mengganggu keseimbangan kimia di otak, termasuk peningkatan hormon kortisol yang terkait dengan depresi dan kecemasan. Hal ini dapat memperburuk gejala gangguan mental dan membuat seseorang lebih rentan terhadapnya.

Baca juga: Cara Meningkatkan Kesadaran Kesehatan Mental Pada Generasi Z

2. Gangguan konsentrasi dan memori

Stres dapat mengganggu fungsi otak, terutama di area yang bertanggung jawab atas konsentrasi dan memori. Stres kronis bisa membuat seseorang lebih sulit untuk fokus, mengingat informasi, atau membuat keputusan. Hal ini disebabkan oleh pelepasan kortisol yang berlebihan, yang bisa merusak hippocampus, bagian otak yang berperan dalam memori dan pembelajaran.

3. Masalah tidur

Stres sering menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia. Kurangnya tidur berkualitas memperburuk stres, menciptakan siklus yang sulit diakhiri. Tidur yang tidak cukup menghambat fungsi otak, yang dapat memperburuk masalah mental seperti kecemasan dan depresi.

Baca juga: Mengapa Tangan Sering Kesemutan Saat Tidur

4. Gangguan hubungan sosial

Baca juga: Makan Berlebihan Dapat Mempengaruhi Mood dan Emosi Anda

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat mempengaruhi interaksi sosial seseorang. Orang yang sedang stres cenderung lebih mudah marah, cemas, atau menarik diri dari hubungan sosial, yang bisa menyebabkan isolasi sosial dan memperburuk kesehatan mental.

5. Perilaku tidak sehat

Untuk mengatasi stres, beberapa orang mungkin beralih pada perilaku tidak sehat, seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, atau makan berlebihan. Perilaku ini mungkin memberikan kelegaan sementara, namun dalam jangka panjang, justru memperburuk kesehatan mental dan fisik.

Cara mengatasi stres untuk menjaga kesehatan mental

Mengelola stres merupakan kunci untuk menjaga kesehatan mental yang baik. Berikut strategi yang perlu diterapkan dalam kehidupan sehari-har:

1. Teknik relaksasi

Cobalah meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Teknik-teknik ini bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres.

2. Aktivitas fisik

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dengan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik juga membantu mengalihkan pikiran dari stres dan memberikan rasa pencapaian.

3. Mencari dukungan sosial

Jangan ragu untuk berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental jika seandainya merasa kewalahan. Dukungan dari orang lain dapat membantu seseorang mengatasi stres dengan lebih baik.

4. Manajemen waktu

Mengelola waktu dengan baik dapat mengurangi beban kerja dan membantu Anda merasa lebih terkendali. Prioritaskan tugas yang penting dan hindari menunda-nunda pekerjaan.

5. Mengembangkan hobi

Melakukan kegiatan yang anda nikmati bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres. Hobi memberikan waktu untuk bersantai dan mengalihkan pikiran dari stres sehari-hari.

Dengan memahami dampak negatif stres dan mengambil langkah untuk mengelolanya, kita dapat melindungi pikiran dan menjaga kesehatan mental. Ingatlah selalu bahwa mencari bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Jika stres terasa terlalu berat, jangan ragu untuk mencari dukungan profesional. Dengan begitu, anda bisa menghindari dampak buruk stres dan menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.