Menyusui adalah periode penting dalam kehidupan ibu dan bayi. Nutrisi yang tepat sangat berperan dalam memastikan kesehatan ibu dan perkembangan optimal bayi. Berikut adalah beberapa nutrisi wajib yang harus diperhatikan oleh ibu menyusui (busui):
1. Kalori Tambahan
Ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori untuk mendukung produksi ASI. Rata-rata, ibu perlu sekitar 500 kalori ekstra per hari. Sumber kalori yang baik termasuk biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan sumber protein.
2. Protein
Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi 65 gram protein per hari. Sumber yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Kalsium
Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Ibu menyusui perlu mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Sumber kalsium meliputi susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan ikan dengan tulang.
4. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3, terutama DHA, sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak (seperti salmon), biji chia, biji rami, dan kacang kenari.
5. Zat Besi
