Nutrisi Wajib untuk Ibu Menyusui

Menyusui adalah periode penting dalam kehidupan ibu dan bayi. Nutrisi yang tepat sangat berperan dalam memastikan kesehatan ibu dan perkembangan optimal bayi. Berikut adalah beberapa nutrisi wajib yang harus diperhatikan oleh ibu menyusui (busui):

1. Kalori Tambahan

Ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori untuk mendukung produksi ASI. Rata-rata, ibu perlu sekitar 500 kalori ekstra per hari. Sumber kalori yang baik termasuk biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan sumber protein.

2. Protein

Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi 65 gram protein per hari. Sumber yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Kalsium

Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Ibu menyusui perlu mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Sumber kalsium meliputi susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan ikan dengan tulang.

4. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama DHA, sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak (seperti salmon), biji chia, biji rami, dan kacang kenari.

5. Zat Besi

Zat besi membantu mencegah anemia pada ibu. Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi sekitar 9-10 mg zat besi per hari. Sumber zat besi meliputi daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

6. Vitamin D

Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan. Ibu disarankan untuk mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari atau suplemen, jika diperlukan.

7. Cairan

Hidrasi sangat penting selama menyusui. Ibu perlu mengonsumsi cukup cairan, terutama air, untuk mendukung produksi ASI. Minumlah saat merasa haus dan tambahkan sup atau jus untuk variasi.

Untuk menunjang kualitas dan kuantitas asi yang berkualitas, sangat disarankan untuk para busui mengkonsumsi asi booster yang sudah terpercaya oleh banyak ibu di Indonesia, seperti produk Herba Asimor dari Dexa Medica.

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi yang tepat, ibu menyusui dapat menghasilkan ASI yang berkualitas dan mendukung tumbuh kembang bayi secara optimal.

Penting untuk diingat bahwa setiap ibu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.