Mindfulness (kesadaran penuh) merupakan teknik atau praktik mental untuk memperhatikan atau melibatkan kesadaran dan perhatian penuh pada saat ini. Mindfulness ini sudah menjadi praktik yang populer di seluruh dunia, banyak orang sudah mempraktikan mindfulness ini karena bertujuan untuk mengembangkan kesadaran diri, menghilangkan stress, merasa lebih tenang dan meningkatkan kualitas hidup.
Di Indonesia juga mindfulness ini sudah mulai berkembang, karena mereka mulai meningkatkan pentingnya kesehatan mental dan kualitas hidup masyarakat.
Banyak orang yang sering mengalami stress di zaman sudah modern ini, jadi stress bukan sesuatu hal yang tabu atau memalukan, karena semua orang pasti pernah mengalami hal ini, meskipun faktor atau alasan stress setiap orang tentu tidaklah sama atau berbeda dan ada beberapa hal yang membuat kita semua bisa mengalami stress yaitu seperti ekspektasi tinggi terhadap diri sendiri atau orang lain, pola pikir negatif, masalah tekanan pekerjaan, masalah keuangan, entah hutang piutang atau pengeluaran yang banyak, kurangnya waktu istirahat, konflik keluarga, tekanan pendidikan atau yang paling sering terjadi kurangnya pengelolaan emosi dan masih banyak lagi faktor penyebab stress ini.
Dari semua masalah stress tersebut , kalian pernah mengalami hal berat seperti apa, yang menyebabkan anda stress?
Pasti sudah banyak ya! Its okay!
Karena semua orang pernah mengalami stress ini maka stress terkadang bukan sesuatu hal yang dianggap sepele, pasalnya banyak orang melakukan sesuatu hal negatif di masyarakat karena tingkat stress mereka yang tinggi. Banyak orang yang melakukan bu*uh diri, menyakiti diri sendiri bahkan orang lain, tak hanya itu, stress ini juga bisa menyerang ke diri sendiri dengan menjadikan orang depresi, kecemasan dan panik, gangguan bipolar, atau penyakit mental lainnya. Stress ini juga bahkan bisa menyerang penyakit medis seperti jantung, stroke, diabetes, dan yang sering kita dengar juga karena tingkat stress yang tinggi bisa menjadikan seseorang melakukan kekerasan dalam rumah tangga dan berakhir dengan perceraian.
Hal ini pasti sudah bukan hal yang harus kita tutup rapat rapat di telinga kita, kita harus melihat, dan mendengar untuk mengerti bahwa bahayanya stress jika tidak bisa diatasi dengan baik. Cara pengelolan emosi ini juga penting yang bisa menghilangkan stress, tentunya bisa dilakukan dengan teknik mindfulness ini.
Pernah tidak kalian? Melihat orang berada di salah satu tempat yang ramai, entah di pertunjukan musik atau konser, perlombaan sepak bola, di mall atau dimanapun tempat yang ramai dan banyak orang yang merasa bahagia disitu, namun ada seseorang yang hanya melamun, tidak bahagia dan dengan tatapan yang kosong. Ketika misal berada di konser musik semua berjoget dan menikmati musik nya dengan bahagia dan bernyanyi bersama, namun dia hanya berdiri dengan tidak happy, atau dalam kata kata yang sering kita dengar adalah merasa sendiri di tengah keramaian.
pernah melihat kah kalian? Atau diri kalian sendiri juga pernah mengalaminya? Saat seseorang mengalami hal itu, berarti jiwanya tidak hadir disitu, fisik atau diri dia berada di tempat yang ramai dan happy,namun jiwa nya tidak sedang berada disitu, pikiran dan hati atau jiwanya sedang di luar, entah sedang dimana. Itu berarti dia tidak mindfulness, karena tidak menaruh perhatian dan kesadaran pada momen saat itu.
Jadi pentingnya kita harus belajar mindfulness ini , kita harus bisa merasakan, menyadari , dan kita nikmatin tanpa menjudge (tanpa harus menilai dan menghakimi) saat kita berada di salah satu moment, jadi saat kita berada di moment atau acara apapun itu kita bisa menikmati, dan kita bisa hadir, baik fisik kita, perasaan dan jiwa kita .
Mindfulness ini mempunyai banyak manfaat yang sangat luas dan berdampak positif pada kesehatan fisik, mental dan emosional. Diantaranya meningkatkan kesadaran dan ketenangan, mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit jantung, meningkatkan sistem imun dalam tubuh, meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan stress atau kecemasan, meningkatkan hubungan sosial, mengurangi konflik dan kekerasan, mengurangi kelelahan dan stress kerja, dan juga meningkatkan kesadaran spiritual dan meningkatkan kualitas hidup.
Banyak kan manfaat mindfulness ini? Tentu banyak manfaatnya, makanya tak heran banyak sekali masyarakat yang sudah mulai melakukan mindfulness ini yang dipercaya bisa menghilangkan stress. Namun ada beberapa orang juga yang masih bingung bagaimana cara melakukan mindfulness ini.
Jadi Bagaimana Teknik Mindfulness Ini?
Ada 5 teknik mindfulness (mindfulness meditation) yang bisa menghilangkan stress :
1. Teknik Meditasi Pernapasan (4-7 menit)
- Duduk nyaman dengan mata tertutup
- Fokus pada nafas masuk dan keluar
- Jika pikiran muncul, kembali fokus pada nafas.
- Ulangi secara teratur.
2. Teknik meditasi Body Scan (5-10 menit)
- Berbaring atau duduk nyaman.
- Fokus pada setiap bagian tubuh dari kepala hingga kaki.
- Rasakan sensasi tanpa penilaian.
- Lepaskan ketegangan dan stres.
3. Teknik Mindful Walking (10-15 menit)
- Berjalan perlahan dengan sadar.
- Fokus pada langkah kaki dan sensasi.
- Rasakan kontak kaki dengan tanah.
- Biarkan pikiran berlalu
4.Teknik 5-4-3-2-1
Fokus pada:
- 5hal yang terlihat.
- 4 hal yang terdengar.
- 3 hal yang terasa.
- 2 hal yang tercium.
- 1 hal yang ada dalam pikiran.
Dan ulangi secara teratur.
5.Teknik Loving -- Kindness Meditation ( 5-10 menit) .
- Duduk nyaman dengan mata tertutup.
- Ucapkan kalimat:
"Semoga saya bahagia."
"Semoga saya sehat."
"Semoga saya tenang."
"Semoga semua makhluk bahagia."
- Ulangi dengan tulus.
Itulah teknik mindfulness yang bisa kalian coba di rumah, dimulai dengan durasi yang singkat dahulu kemudian tingkatkan durasi secara bertahap, lakukan mindfulness ini secara teratur, dan lakukan di tempat yang nyaman dan tenang.
Semoga dengan kalian belajar teknik mindfulness ini bisa menghilangkan stress, mengontrol emosi kalian ,sehingga bisa menjalani hidup dengan damai, tenang, sabar, dan bisa merasakan kebahagiaan tanpa adanya tekanan dari berbagai hal, dan tentunya bisa selalu bersyukur atas apa yang selalu Tuhan berikan,jadi kita tak perlu lagi harus berputus asa. Selamat mencoba. !
(Sumber : Meta AI Whatsapp (2024-12-25))
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
