Mindfulness ini mempunyai banyak manfaat yang sangat luas dan berdampak positif pada kesehatan fisik, mental dan emosional. Diantaranya meningkatkan kesadaran dan ketenangan, mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit jantung, meningkatkan sistem imun dalam tubuh, meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan stress atau kecemasan, meningkatkan hubungan sosial, mengurangi konflik dan kekerasan, mengurangi kelelahan dan stress kerja, dan juga meningkatkan kesadaran spiritual dan meningkatkan kualitas hidup.
Banyak kan manfaat mindfulness ini? Tentu banyak manfaatnya, makanya tak heran banyak sekali masyarakat yang sudah mulai melakukan mindfulness ini yang dipercaya bisa menghilangkan stress. Namun ada beberapa orang juga yang masih bingung bagaimana cara melakukan mindfulness ini.
Jadi Bagaimana Teknik Mindfulness Ini?
Ada 5 teknik mindfulness (mindfulness meditation) yang bisa menghilangkan stress :
1. Teknik Meditasi Pernapasan (4-7 menit)
- Duduk nyaman dengan mata tertutup
- Fokus pada nafas masuk dan keluar
- Jika pikiran muncul, kembali fokus pada nafas.
- Ulangi secara teratur.
2. Teknik meditasi Body Scan (5-10 menit)
- Berbaring atau duduk nyaman.
- Fokus pada setiap bagian tubuh dari kepala hingga kaki.
- Rasakan sensasi tanpa penilaian.
- Lepaskan ketegangan dan stres.
3. Teknik Mindful Walking (10-15 menit)
- Berjalan perlahan dengan sadar.
- Fokus pada langkah kaki dan sensasi.
- Rasakan kontak kaki dengan tanah.
- Biarkan pikiran berlalu
4.Teknik 5-4-3-2-1
Fokus pada:
- 5hal yang terlihat.
- 4 hal yang terdengar.
- 3 hal yang terasa.
- 2 hal yang tercium.
- 1 hal yang ada dalam pikiran.
Dan ulangi secara teratur.
5.Teknik Loving -- Kindness Meditation ( 5-10 menit) .
- Duduk nyaman dengan mata tertutup.
- Ucapkan kalimat:
"Semoga saya bahagia."
"Semoga saya sehat."
