Kiat tetap sehat hingga usia senja
Ahli geriatri Prof. Siti Setiati memaparkan tips untuk tetap sehat dapat dimulai sejak dini. Ada beberapa faktor yang dapat memperlambat atau mencegah timbulnya penyakit kronik di usia tua.
Nutrisi
Sangat penting untuk memerhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh. Pembatasan makan atau diet yang sehat dengan makan secukupnya dapat memperpanjang hidup (longevity).
Membatasi makan dengan catatan tetap memenuhi nutrisi harian. Puasa bisa menjadi salah satu pilihan. Karena, puasa dapat mengurangi berat badan dan mampu menghasilkan sensitivitas insulin yang lebih tinggi.
"Yang jelas, ada hubungan antara diet dengan sistem metabolisme yang terjadi dalam tubuh. Yang harus diingat, kita adalah produk dari apa yang kita makan dan apa yang kita lakukan," katanya.
Olahraga
Aktivitas fisik juga penting untuk mempertahankan kesehatan. Seiring dengan pola makan yang sehat, olahraga adalah kegiatan wajib yang tidak boleh dilewatkan.
Namun, aktivitas ini harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Dapat dilihat dari usia dan kemampuan.
Bagi lansia ada baiknya untuk melakukan olahraga yang melatih ketahanan seperti mengangkat beban ringan. Atau melakukan olahraga fleksibilitas seperti melakukan gerakan sujud, dan miring ke samping yang diulang sekitar 10 menit tiap dua kali seminggu.
Jika lansia tidak pernah berolahraga sebelumnya, cukup lakukan gerakan ringan seperti latihan berdiri atau duduk. Kuncinya adalah tubuh harus tetap bergerak, ya.
Tidur cukup
Tidur adalah momen tubuh memulihkan energi yang sudah habis terpakai di siang hari. Tidur berperan dalam pembentukan memori dan sistem imun.
Ada baiknya untuk tidur selama 6 hingga 8 jam di malam hari. Ketika tidur tercukupi maka stres yang dirasakan juga akan berkurang.
