7 Stages of Grief: Penyangkalan hingga Penerimaan, Kenali Cara Mengatasinya!

Selain itu, mereka mungkin merasa putus asa atau bingung tentang masa depan mereka. Meskipun waktu sendirian itu penting, sangat penting juga untuk memiliki orang-orang di sekitar yang dapat memberikan dukungan. Beberapa orang merasa terbantu dengan berada di alam dan mendapatkan lebih banyak ruang untuk merenung dan berpikir dengan lebih jernih.

The Upward Turn

Pada tahap selanjutnya dalam proses berduka, perasaan intens yang Anda alami di awal mungkin secara bertahap mulai menghilang. Perubahan ini bisa begitu halus sehingga Anda mungkin tidak langsung menyadarinya, dan kelegaan tidak datang secara instan. Namun, Anda mungkin mulai merasakan berkurangnya penderitaan, kesedihan yang lebih ringan, dan munculnya emosi-emosi positif.

Reconstruction and Working Through

Pada tahap ini, proses berduka tidak selalu melibatkan perasaan stres atau kewalahan. Dalam fase reconstruction dan working through, orang yang berduka mulai mengatasi dampak dari kehilangan tersebut. Namun, pengalaman ini bisa berbeda karena Anda mungkin mulai merasakan bahwa Anda kembali memiliki kendali atas hidup Anda.

Acceptance and Hope

Menerima kehilangan bukan berarti Anda sepenuhnya "melupakan" atau merasa puas dengan kejadian tersebut. Sebaliknya, tahap ini adalah saat di mana Anda bisa mengakui kehilangan itu dan merasa siap untuk melanjutkan hidup. Misalnya, Anda mungkin bisa mengenang tanpa terjebak dalam kesedihan mendalam.

Pada tahap terakhir ini, Anda mungkin lebih mudah berbicara tentang kehilangan yang dialami. Anda juga lebih mungkin untuk membuka diri tentang perasaan dan pikiran kepada keluarga atau teman. Walaupun masih mungkin ada saat-saat kesedihan atau penyesalan, tahap ini biasanya menunjukkan kemampuan menerima kenyataan dan lebih memikirkan kenangan baik daripada tenggelam dalam kesedihan karena kehilangan.

Five or Seven Stages of Grief?

Model Five Stages of Grief pertama kali dikembangkan pada tahun 1969 oleh Elisabeth Kubler-Ross, MD, dalam bukunya yang berjudul On Death and Dying, berdasarkan penelitiannya dengan pasien-pasien terminal. Tahapan dalam modelnya meliputi: Penolakan, Kemarahan, Perdagangan, Depresi, dan Penerimaan.

Model tujuh tahap duka mencakup kelima tahap yang telah diidentifikasi oleh Dr. Kubler-Ross, tetapi juga menambahkan tahap rasa bersalah, perbaikan situasi, dan rekonstruksi. Penambahan ini dilakukan karena banyak ahli duka setuju bahwa tahap-tahap ini juga dialami oleh orang-orang yang sedang berduka.