Penting! Cara Mengendalikan Emosi dan Menghilangkan Stres

Setiap manusia yang ada didunia ini pastinya pernah mengalami masalah tertentu, mulai dari masalah kecil hingga masalah besar. Dan masalah-masalah ini lah yang dapat menimbulkan stress. Stres seringkali dipicu oleh tekanan batin, seperti masalah dalam keluarga, hubungan sosial, atau masalah keuangan. Merasa sedih, kecewa, atau marah adalah hal yang normal. Namun, jika anda tidak tahu bagaimana cara mengendalikan emosi negatif anda, hal tersebut dapat merugikan diri sendiri bahkan orang lain. Lantas, apa saja cara mengendalikan emosi? Simak ulasan berikut!

Emosi adalah ekspresi normal manusia atas berbagai hal yang terjadi dalam hidupnya. Misalnya, ketika anda merasa senang saat mendapat hadiah, merasa kesal karena ekspetasi anda dan kenyataannya berbeda, atau merasa sedih saat kehilangan seseorang yang anda sayangi.

Berbagai emosi yang anda rasakan ini akan berpengaruh pada tindakan anda. Jika anda sedang merasakan emosi yang positif, maka tindakan yang mengikutinya juga akan positif, sebaliknya, emosi negatif akan cenderung membuat anda berperilaku negatif pula.

Ekspresi emosi negatif bahkan dapat membahayakan hubungan pekerjaan, pertemanan, hingga kesehatan diri sendiri. Maka dari itu, penting bagi anda untuk mengetahui cara mengendalikan emosi atau cara mengekspresikannya secara tepat.

Berikut beberapa cara mengendalikan emosi yang bisa anda coba

       1. Berpikiran dan bersikap positif

       2. Anda mungkin tidak dapat mengubah situasi buruk yang menimpa anda, namun anda bias mengubah sudut pandang anda untuk melihat situasi             tersebut menjadi lebih positif.

       3. Hindari Situasi yang bias memicu munculnya emosi negative.

       4. Lakukan aktivitas yang meyenangkan tetapi dalam hal positif ya

Dan ada pula cara untuk menghilangkan stress

1. Cara menghilangkan stress pikiran

• Makan makanan sehat
• Cara menghilangkan stres pikiran yakni dengan mengonsumsi makanan sehat. Makanan yang mengandung kadar alkali antara lain lemon, kacang, bawang, nanas, biji labu, raspberry, ubi jalar, jus sayuran, dan semangka terbukti ampuh sebagai cara menghilangkan stres pikiran.
• Bangun pagi lebih awal
• Studi mengatakan semakin banyak tidur, kamu akan lebih sedikit rentan pada stres. Cara menghilangkan stres pikiran selanjutnya adalah dengan bangun 15 atau 20 menit lebih awal setiap pagi. Dengan tambahan waktu sebelum memulai aktivitas lainnya, kamu tidak akan merasa terburu-buru atau mudah letih di pagi hari. Hal ini memungkinkan kamu dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik.
• Berjalan-jalan diluar
• Cara menghilangkan stres pikiran selanjutnya adalah dengan berjalan-jalan di luar rumah. Aktivitas berjalan-jalan akan meningkatkan endorfin dalam tubuh. Endorfin akan meredakan depresi ringan dan meningkatkan suasana hati, sebagaimana halnya dengan meditasi. Hal ini bagus sebagai cara menghilangkan stres pikiran.

2. Cara menghilangkan Stress menurut agama

Gambar 1 : Sholat - znews.id

• Menjalankan sholat dan berzikir
• "Dan kalian semua mintalah pertolongan dengan kesabaran dan (mengerjakan) sholat, karena sesungguhnya shalat itu berat terkecuali bagi orang-orang yang khusuk" (QS 2:45) Shalat adalah rutinitas terbaik yang diminta Allah SWT untuk kita. Sejatinya, shalat bukan kebutuhan bagi Allah, tapi kita lah yang membutuhkan Shalat. Itu bisa menjadi titik jangkar di zaman kita untuk meninggalkan semua stres dan kecemasan. Kita dapat menyerahkan diri kepada Allah SWT, karena Dia lah yang mengendalikan semua hal.
  Berzikir
  Selain melaksanakan shalat, cara menghilangkan stres menurut Islam yakni dengan melakukan dzikir. Dzikir artinya mengingat Allah, dengan berdzikir yang diniatkan untuk Allah maka akan mendatangkan ketentraman hati.
• Mengenal dan Mendekat pada Allah Swt.
  Saat stress melanda kita, ingatlah bahwa kita tidak hidup sendirian di dunia ini. Allah begitu dekat dengan hamba-Nya dan akan mengabulkan doa-doa yang kita panjatkan. Namun sering kali kita lupa dan membuat diri kita lebih sibuk pada perasaan stress yang ada. Karena itu, kita dapat melepaskan kecemasan dan membiarkan Allah SWT bekerja. Bahkan, sekalipun belum dapat melihat hikmah di balik sesuatu yang terjadi, apa yang dapat Muslim ketahui menurut Alquran adalah rencana Allah SWT adalah yang terbaik.
• Memahami Penderitaan atau Masalah

  Sering kali kita merasa stress saat hidup dibanyak oleh ujian penderitaan. Tetapi, satu hal yang perlu kita pahami bahwa terkadang penderitaan tak selalu berbuah keburukan. Mereka yang bijaksana dan tenang seringkali adalah orang-orang yang telah melewati penderitaan luar biasa. Lihatlah bagaimana cerita para Nabi dan tokoh-tokoh besar. Dari berbagai kesulitan hidup, mereka menggunakannya sebagai alat untuk belajar dan melakukan perubahan besar. Mereka menempatkan penderitaan hanya sebagai fase hidup yang perlu dilewati.

  Sehingga, mengapa kita khawatir akan penderitaan? Bahkan Allah pun menyampaikan bahwa dunia ini adalah suatu yang fana. Bahagia bisa berubah menjadi duka, duka bisa berubah menjadi suka, dan semuanya bisa menjadi netral. Seperti firman Allah dalam QS Al-Ankabut ayat 64,"Tiadalah kehidupan dunia ini melainkan senda gurau dan main-main, dan sesungguhnya akhirat itulah yang sebenarnya kehidupan."

• Gunakan akal dan pikiran untuk mencerna masalah
  Allah berfirman bahwa kita diperintahkan untuk menggunakan akal dibanding hawa nafsu kita sendiri. Sering kali saat stress, perasaan kita cenderung mendominasi dibandingkan akal pikiran kita yang bersifat rasional. Padahal pemecahan masalah hanya bisa didapatkan saat kita bisa berpikir dengan akal yang jernih, bukan dibalut perasaan berkecamuk apalagi hawa nafsu.

• Berbagi dengan orang lain yang membutuhkan
  Memahami dan membantu meringankan penderitaan orang-orang dapat mengurangi kecemasan dan stres, dengan mengetahui kita telah melakukan sesuatu yang berarti. Kita akan lebih memahami bahwa ada banyak orang-orang yang penderitaan atau kesulitannya melebihi kita. Mungkin dengan melihat hal tersebut dan berbagi dengannya, kita akan merasa lebih bersyukur, lebih bahagia, dan berbagai depresi yang ada di pikiran bisa terkikis pelan-pelan.

3. Cara menghilangkan stress berat

    A). Melakukan Meditasi. 

           Meditasi merupakan teknik rileksasi dengan cara memfokuskan pikiran, berlatih mengatur pola napas, merilekskan tubuh dan membersihkan diri dari hal-hal yang mungkin menyebabkan stres. Lakukanlah meditasi di tempat yang tenang dan udara luar yang segar. Stres secara tidak langsung akan membuat tubuh menjadi tegang, dengan meditasi maka tubuh akan menjadi lebih santai dan stres akan berkurang.

     B). Mendengarkan music

           Cara menghilangkan stres berat yang mungkin sedang kamu alami bisa dicoba dengan mendengarkan musik. Musik bisa menjadi salah satu terapi stres yang bisa digunakan. Alunan musik yang sesuai akan membantu menstimulasi pikiran kamu untuk menjadi lebih rileks.

      C). Bercerita pada orang terdekat

           Bercerita pada orang terdekat bisa menjadi salah satu cara menghilangkan stres berat. Dengan berbagi apa yang sedang kamu alami, kamu bisa saja menerima dukungan maupun solusi dari apa yang kamu rasakan. Sehingga dengan demikian, stres yang kamu alami bisa sedikit berkurang.

      D). Bersenang-senang dengan teman dekat

           Salah satu cara menghilangkan stres pikiran yang berat adalah dengan memanfaatkan waktu untuk bersenang-senang dengan teman dekat. Luangkan waktu untuk berkumpul dengan teman dekat, menggunakan waktu untuk bercengkrama, jalan-jalan di mall, karaoke, berbelanja, nonton film, atau bahkan aktivitas seru lainnya, untuk mengurangi stres yang mungkin kamu rasakan.

      E). Menyalurkan hobi

           Cara menghilangkan stres pikiran karena masalah keluarga bisa dilakukan dengan menyalurkan hobi. Saat stres melanda, kamu bisa melakukan hobimu sebagai pengalihan dari stres yang kamu alami. Ketika melakukan hobi, pikiranmu akan teralihkan dan bisa lebih santai.

      F). Menghabiskan waktu dengan keluarga

           Berkumpul dengan keluarga dan menghabiskan waktu dengan bercengkrama setidaknya bisa menjadi cara menghilangkan stres pikiran.

      G). Pergi liburan
           Pergi liburan bisa menjadi salah satu cara menghilangkan stres pikiran. Untuk sejenak, lupakan masalah yang membuatmu stres dengan pergi menjauh beberapa saat dari sumber masalah. Liburan ke tempat yang seru, akan membuat beban berat yang mengganggu pikiran bisa teralihkan.

Menjaga kesehatan jiwa sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik karena keduanya saling memengaruhi. Jika emosi anda terganggu, tubuh juga akan rentan terhadap berbagai penyakit seperti nyeri dada dan tekanan darah tinggi.

Seseorang dapat dikatakan sehat secara emosional ketika ia berhasil mengelola masalah sehari-harinya, misalnya stres pekerjaan, kebiasaan buruk, atau masalah hubungan pertemanan, yang bisa berdampak pada kesehatan jiwa dan raga.

Namun, waspadai jika ternyata yang anda rasakan bukan sekadar perubahan emosi, melainkan pertanda depresi. Kenali gejala depresi yang biasanya ditandai dengan penurunan suasana hati yang berlangsung lebih dari dua minggu, merasa putus asa, kelelahan yang berlebihan, tidak dapat berkonsentrasi, hilang nafsu makan atau justru makan terlalu banyak, susah tidur atau terus ingin tidur, bahkan terpikir untuk mengakhiri hidup.
Cobalah terapkan tiga cara mengendalikan emosi di atas guna menjaga kesehatan jiwa dan juga raga anda. Jika anda merasakan adanya gejala depresi, jangan ragu untuk segera berkonsultasi pada psikolog atau dokter.

Sumber :

https://zakat.or.id/cara-menghilangkan-stress/