- Rutin berolahraga: Aktivitas fisik yang teratur membantu mengontrol berat badan dan mencegah penumpukan lemak.
3. Konsumsi Nutrisi yang Mendukung Kesehatan Sendi
Beberapa nutrisi sangat penting dalam menjaga kesehatan sendi. Kalsium, vitamin D, omega-3, dan glukosamin adalah nutrisi yang berperan besar dalam melindungi tulang dan sendi. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi ini dapat membantu menjaga sendi tetap kuat dan mencegah peradangan.
- Kalsium dan vitamin D:Â
Penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Kalsium banyak ditemukan dalam produk susu rendah lemak, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, sementara vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak atau suplemen.
- Omega-3: Lemak sehat ini memiliki efek anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan sendi. Omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel), biji chia, dan biji rami.
- Glukosamin: Merupakan senyawa alami yang ditemukan dalam tulang rawan sendi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen glukosamin dapat membantu menjaga kesehatan sendi pada orang tua.
4. Lakukan Latihan Peregangan
Latihan peregangan yang teratur membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan mengurangi kekakuan. Peregangan memungkinkan otot dan jaringan di sekitar sendi tetap lentur, sehingga mencegah cedera dan nyeri. Lakukan peregangan secara lembut dan konsisten, terutama sebelum berolahraga, untuk memaksimalkan manfaatnya.
Peregangan yang bisa dicoba:
- Peregangan hamstring: Membantu menjaga fleksibilitas di bagian belakang paha dan mengurangi tekanan pada lutut dan punggung bawah.
- Peregangan bahu: Untuk menjaga sendi bahu tetap fleksibel dan mencegah ketegangan pada leher.
- Peregangan betis: Mengurangi ketegangan di kaki dan pergelangan kaki, yang penting bagi mobilitas lansia.
5. Hindari Aktivitas yang Memicu Tekanan Berlebih pada Sendi
