2.Mesomorph. Pada pria, tubuh secara alami berotot dan atletis. Mereka mampu melakukan rutinitas fitness dan hampir semua aktivitas fisik dengan baik. Berat badan pria mesomorph mudah naik, namun tidak semudah pria endomorph. Wanita dengan bentuk tubuh mesomorph memiliki bahu dan pinggul lebar, penggang ramping, dan badan mirip jam pasir. Pertambahan berat badan sering tidak kentara karena lemak disamarkan oleh otot. Cenderung atletis dan mahir dalam beragam olahraga dan aktivitas fisik.
3.Mesomorph, ecto-mesomorph & meso-endomorph. Pria dengan tubuh kategori inimudah berfluktuasi antara kurus atau berotot. Bahu cenderung lebar, pinggang, pergelangan kurus, dada berbentuk “V”. Saat berat badan naik, penambahan terjadi di perut dan atau di pantat. Relatif atletis, tapi tidak sekuat mesomorph. Sementara itu, wanita dengan kategori tubuh ini cenderung memiliki pinggang danpergelangan kaki agak besar, bahu dan dada kecil hingga menengah, pinggul lebih lebar dengan tubuh mirip buah pir.
4.Endomorph. Pria dengan kategori tubuh endomorph cenderung tampak bulat.Biasanya bertubuh pendek, leher pendek, pinggang, betis, dan pergelangan gemuk. Secara keseluruhan tubuh mirip buah apel. Meski kardiovaskuler baik, tapi sulit menurunkan berat badan. Pria ini memiiki lebih banyak lemak, lebih rentan penyakit seperti jantung dan diabetes, serta kesempatan hidup diperkirakan paling pendek.Sementara itu, wanita biasanya memiliki tubuh bagian atas atas lebih besar, pinggul sempit, perut dan dada besar, montok. Bentuk tubuh juga mirip buah apel.Ketika berat badan naik, menumpuk di atas pinggang dan pantat. Daya tahan dan kondisi fisik serupa pria endomorph.
Status gizi dan pengaturan berat badan
Menurut Zainal, seperti apapun citra tubuh dan bentuk tubuhnya, semua orang membutuhkan status gizi yang baik. Lebih lanjut Zainal menjelaskan bahwa status gizi ditentukan oleh dua komponen, pertama terpenuhinya semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh dari makanan, kedua, peranan faktor-faktor yang menentukan besarnya kebutuhan, penyerapan, dan penggunaan zat gizi yang masuk dalam tubuh. Status gizi berdasarkan indeks masa tubuh (IMT) atau body mass index (BMI), dihitung dengan menggunakan rumus:
IMT=BB
(TB/100)2
Dalam penyampaian materi, Zainal mengajak peserta untuk menghitung indeks masa tubuh masing-masing agar peserta juga dapat menilai apakah berat badan mereka normal atau tidak sehingga bisa dicari solusi yang tepat dan tidak terjebak dalam pemikiran palsu tentang body image. Zainal menjelaskan bahwa status gizi berdasarkan IMT menurut International Obesity Task Force (IOTF) untuk Asia Pasifik, sebagai berikut:
1). Berat badan kurang (BBK) , IMT< 18,5
2). Berat badan normal (BBN), IMT 18,5- 22,9
