Vitamin B12 yang terdapat dalam ayam adalah nutrisi penting yang larut dalam air dan membantu pertumbuhan dan menjaga tinggi badan kita.
Selain mengandung protein tinggi, ayam juga memiliki kandungan taurin. Taurin itu sendiri adalah jenis asam amino yang berguna untuk membantu tulang tumbuh dan berkembang dengan baik.
Tak hanya itu, ayam juga mengandung banyak protein, sekitar 20 gram dalam setiap porsi 3 ons (85 gram).
Meskipun nutrisi dalam ayam bisa sedikit berbeda tergantung cara memotong dan memasaknya, namun secara umum, ayam juga kaya akan niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang baik untuk tubuh (12).
3. Sayur-sayuran
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, arugula, dan kubis merupakan makanan super yang kaya akan nutrisi. Meskipun setiap jenisnya memiliki kadar nutrisi yang berbeda-beda, secara umum, sayuran berdaun hijau menyediakan banyak vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium.
Selain itu, sayuran ini juga kaya akan vitamin K, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mendukung pertumbuhan tubuh Anda.
Sebuah penelitian yang melibatkan 103 wanita menunjukkan bahwa makan sayuran secara teratur dapat mengurangi risiko penurunan massa tulang secara signifikan.
4. Yogurt
Yogurt adalah sumber nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dengan baik, terutama protein. Dalam satu porsi yogurt Yunani seberat 7 ons (200 gram), terkandung hampir 20 gram protein yang sangat berguna.
Beberapa jenis yogurt juga mengandung probiotik, yaitu jenis bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda. Selain itu, probiotik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa probiotik dapat mendukung pertumbuhan anak.
