Ada beberapa jenis makanan yang bisa bantu meningkatkan kesehatan dan bantu kamu tambah tinggi.
Makanan-makanan ini meliputi kacang-kacangan, ayam, yogurt, almond, dan sayuran hijau serta mungkin juga makanan lainnya yang kaya akan nutrisi.
Walaupun faktor genetik memengaruhi tinggi badan seseorang, memperhatikan asupan nutrisi dari makanan sangatlah penting untuk pastikan tubuh tumbuh dengan baik dan sehat.
Meskipun tinggi badan tidak bisa bertambah lagi setelah mencapai titik tertinggi, ada makanan tertentu yang bisa membantu menjaga kesehatan tulang, sendi, dan tubuh secara keseluruhan.
Salah satunya adalah protein, yang sangat berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Mikronutrien seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor sangatlah penting untuk tulang yang sehat dan pertumbuhan yang baik.
Selain itu, ada penelitian yang menunjukkan bahwa probiotik, yang merupakan jenis bakteri baik yang seringkali ada dalam makanan fermentasi, juga bisa membantu meningkatkan pertumbuhan anak-anak.
Berikut beberapa makanan yang dapat menambah tinggi badan:
1. Kacang-kacangan
Kacang itu bukan hanya enak, tapi juga sangat bergizi. Ini adalah sumber protein yang bagus bagi tubuh kita. Protein ini membantu tubuh tumbuh dengan baik, terutama hormon penting seperti insulin 1 yang membantu anak-anak tumbuh dengan sehat.
Selain protein, kacang juga punya banyak zat besi dan vitamin B. Ini sangat bagus untuk melindungi tubuh dari anemia, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Zat besi ini penting bukan hanya untuk pertumbuhan jaringan, tapi juga untuk mencegah keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.
Tidak hanya itu, kacang juga mengandung banyak nutrisi lainnya seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan seng yang baik untuk tubuh kita. Jadi, tidak ada salahnya menambahkan kacang dalam pola makan sehari-hari kita.
2. Ayam
Ayam adalah makanan yang kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan kita.
Vitamin B12 yang terdapat dalam ayam adalah nutrisi penting yang larut dalam air dan membantu pertumbuhan dan menjaga tinggi badan kita.
Selain mengandung protein tinggi, ayam juga memiliki kandungan taurin. Taurin itu sendiri adalah jenis asam amino yang berguna untuk membantu tulang tumbuh dan berkembang dengan baik.
Tak hanya itu, ayam juga mengandung banyak protein, sekitar 20 gram dalam setiap porsi 3 ons (85 gram).
Meskipun nutrisi dalam ayam bisa sedikit berbeda tergantung cara memotong dan memasaknya, namun secara umum, ayam juga kaya akan niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang baik untuk tubuh (12).
3. Sayur-sayuran
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, arugula, dan kubis merupakan makanan super yang kaya akan nutrisi. Meskipun setiap jenisnya memiliki kadar nutrisi yang berbeda-beda, secara umum, sayuran berdaun hijau menyediakan banyak vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium.
Selain itu, sayuran ini juga kaya akan vitamin K, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mendukung pertumbuhan tubuh Anda.
Sebuah penelitian yang melibatkan 103 wanita menunjukkan bahwa makan sayuran secara teratur dapat mengurangi risiko penurunan massa tulang secara signifikan.
4. Yogurt
Yogurt adalah sumber nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dengan baik, terutama protein. Dalam satu porsi yogurt Yunani seberat 7 ons (200 gram), terkandung hampir 20 gram protein yang sangat berguna.
Beberapa jenis yogurt juga mengandung probiotik, yaitu jenis bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda. Selain itu, probiotik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa probiotik dapat mendukung pertumbuhan anak.
Selain protein dan probiotik, yogurt juga merupakan sumber nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan tulang.
5. Gandum
Menurut sumber dari Healthline, quinoa adalah jenis biji-bijian yang kaya gizi dan seringkali dijadikan pengganti biji-bijian lain dalam makanan.
Quinoa termasuk dalam salah satu makanan nabati yang dianggap sebagai sumber protein lengkap. Artinya, quinoa mengandung sembilan asam amino penting yang diperlukan oleh tubuh Anda.
6. Telur
Telur adalah sumber nutrisi yang sangat baik dan kaya akan protein, dengan setiap telur besar mengandung sekitar 6 gram protein.
Selain itu, telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang penting untuk pertumbuhan, termasuk vitamin D. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa memberikan suplemen vitamin D kepada anak-anak dengan kadar vitamin D yang rendah meningkatkan pertumbuhan mereka selama periode 6 bulan.
Selain itu, sebuah penelitian yang melibatkan 874 anak menunjukkan bahwa mengonsumsi telur secara teratur terkait dengan peningkatan tinggi badan setiap bulannya.
Memperhatikan apa yang kita makan dan menambahkan makanan yang bisa bikin badan lebih tinggi bukan cuma bagus buat kesehatan, tapi juga bisa bantu tubuh tumbuh dengan baik.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
