Set merupakan gerakan dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu dengan punggung selalu tegak. Posisi kuda-kuda ini untuk melatih kekuatan otot paha dan kaki. Lutut ditekuk sedikit. Bagi yang pertama kali, paha terasa terbakar. Gak salah, kalau dulu saya pernah nyumpahi diri"Sudah cukup sekali saja ikut pound fit, sakit semuanya. Recovery hingga tiga hari. Jalan seperti orang yang habis melahirkan saja". Alhamdulillah, kalimat trauma itu terhampas dengan sendirinya.
b. Lunge
Regangkan kaki ke depan dan belakang. Tekuk lutut pada kaki bagian depan. Tumpuan badan berada di tumit kaki belakang. Regulasi teknis sesi ini dengan turunkan badan perlahan dan jangan lupa gerakkan tangan sambil gebuk ripstix. Perlu intensitas latihan yang efektif untuk mendapatkan progres lunge secara optimal.
c. Kit
Posisi kit, duduk di tengah matras dan tekuk kedua kaki. Goyangkan ripstix sesuai irama musik dan aba-aba dari instruktur atau pro pound. Untuk menjaga struktur gerakan, condongkan badan ke belakang. Kit berlatih fokus terhadap gerak tangan dan kaki saat duduk.
Badan berbaring terlentang di matras. Kaki di tekuk dan lutut saling nempel. Angkat bokong dibarengi gerakan tangan. Posisi ini melatih otot bagian perut dan pengaturan pernapasan. Untuk ibu hamil disarankan memillih option, agar tidak terjadi kram perut.
Manfaat dan bonusÂ
Tidak perlu diragukan lagi jika pound fit dapat menghantarkan organ tubuh kita bekerja maksimal selama sesi berlangsung. Diantaranya adalah:
