Hal ini karena kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon serotonin dan dopamin yang berpengaruh pada mood. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu hubungan sosial dengan orang lain karena membuat Anda lebih sensitif atau apatis.
8.Menimbulkan mata panda
Mata panda adalah istilah untuk kondisi mata yang hitam di bawah kelopak mata akibat pembuluh darah di bawah kulit menjadi lebih terlihat. Salah satu penyebab mata panda adalah kurang tidur akibat begadang.
9. Mengganggu keseimbangan hormon
Hormon adalah zat kimia yang mengatur berbagai fungsi tubuh seperti metabolisme, pertumbuhan, reproduksi, dan suasana hati. Tidur memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon. Jika Anda sering begadang dan kurang tidur, hormon-hormon tertentu bisa menjadi tidak seimbang dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, infertilitas, dan gangguan tiroid.
Cara Mengatasi Kebiasaan Begadang
Setelah mengetahui berbagai bahaya begadang bagi kesehatan Anda, tentunya Anda ingin mengubah kebiasaan buruk ini menjadi kebiasaan baik. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kebiasaan begadang:
1. Tetapkan jadwal tidur yang teratur
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu tubuh Anda untuk menyesuaikan ritme sirkadian atau jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun.
2. Hindari paparan cahaya biru sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget seperti smartphone, laptop, atau televisi bisa menghambat produksi hormon melatonin yang membantu Anda tertidur. Oleh karena itu, hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur atau gunakan mode malam atau gelap jika harus menggunakan gadget.
3. Buat lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan tempat tidur Anda bersih, nyaman, dan bebas dari gangguan seperti suara bising atau cahaya terang.
Anda juga bisa menggunakan tirai gelap, penutup mata, atau penutup telinga untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
4. Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur
Aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, mendengarkan musik lembut, atau membaca buku bisa membantu Anda meredakan stres dan menenangkan pikiran sebelum tidur.
Hindari aktivitas yang menimbulkan stres atau emosi negatif seperti menonton berita buruk atau berdebat dengan orang lain.
5. Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol adalah zat stimulan yang bisa membuat Anda sulit tertidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
