Fisioterapis memiliki peran penting dalam mencegah dan mengobati masalah tech neck. Berikut adalah beberapa solusi yang sering direkomendasikan:
1. Peregangan dan Latihan untuk Memperbaiki Postur:
- Chin Tuck Exercise: Tarik dagu ke arah leher sambil menjaga posisi punggung tegak untuk meluruskan tulang belakang.
- Upper Trapezius Stretch: Miringkan kepala ke salah satu sisi sambil menahan bahu agar otot leher meregang.
- Cat-Cow Pose: Latihan ini membantu melenturkan dan menguatkan tulang belakang.
2. Latihan Penguatan:
- Fokus memperkuat otot-otot inti (core) dan punggung atas untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang.
- Latihan seperti plank, bird-dog, atau rowing exercises menggunakan resistance band sering digunakan.
3. Terapi Manual:
Fisioterapis dapat melakukan terapi pijat, manipulasi tulang belakang, atau terapi pelepasan jaringan otot (myofascial release) untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan mobilitas.
4. Edukasi Ergonomi:
