Jika tubuh terlalu kurus, penting untuk menaikkan berat badan demi kesehatan ideal. Ikuti langkah alami ini untuk menggemukkan badan dengan cepat.
Cara alami Untuk menggemukkan badan dengan cepat Dan Sehat
Berat badan berlebihan dan rendah memiliki risiko kesehatan. Jika berat badan kurang dari normal, penting untuk menambahnya dengan cara sehat. Temukan cara aman menaikkan berat badan secara cepat.
1.Perbanyak Porsi MakanÂ
Jurus efektif menaikkan berat badan adalah meningkatkan asupan kalori, seperti disarankan dalam program "Isi Piringku Sekali Makan" Kementerian Kesehatan RI dengan target 700 kkal makan siang. Perbesar porsi makan harian, contohnya tambahkan 1 centong nasi lagi untuk tambahan 300 kkal, dan sesuaikan kalori dari makanan lainnya.
2.Makan Dalam Porsi Kecil Namun Sesering MungkinÂ
Orang terlalu kurus sering makan dalam porsi kecil. Untuk gemuk secara sehat, hindari makan berlebihan sekaligus. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil tapi sering, seperti disarankan oleh Academy Nutrition and Dietetics dengan 5-6 kali sehari. Pendekatan ini memanfaatkan makanan sebagai sumber energi, mencegah penurunan berat badan, dan dapat mempercepat kenaikan berat badan jika dilakukan secara rutin.
3.Memilih Makanan Yang Tinggi Akan Kalori
Pilih makanan tinggi kalori dan lemak untuk menaikkan berat badan, tapi batasi lemak hewani. Prioritaskan sumber lemak nabati seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak zaitun. Sertakan telur, ikan berlemak (kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden) sebagai alternatif daging merah. Ikan berlemak kaya kalori dan mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan.
4.Ngemil Sehat Lebih SeringÂ
Ngemil bisa tambahkan energi, tapi hindari makanan tinggi kalori seperti keripik asin atau donat. Pilih alternatif sehat seperti greek yogurt dengan granola, muesli, dan buah kering. Greek yogurt kaya protein, serat, lemak baik, dan kalori untuk cara sehat menaikkan berat badan.
4. Konsumsi Minuman Seperti Jus Atau Smoothie Yang Mengenyangkan
Gantilah minuman bersoda dan kopi manis dengan smoothie buah tinggi kalori. Buat smoothie dengan susu full cream, tambahkan biji rami, selai kacang, atau bubuk protein untuk ekstra kalori. Meskipun tak sama dengan makanan berat, smoothie memberikan kenyang yang memungkinkan penambahan nutrisi dan kalori tanpa kekenyangan berlebihan. Jus buah dan sayur dalam smoothie juga kaya vitamin dan mineral penting untuk menambah berat badan dengan sehat.
5.Konsumsi Minuman Wheyprotein
Menaikkan berat badan cepat dapat dibantu dengan minum susu whey protein, mengandung protein whey yang mendukung pertumbuhan massa otot. Dengan olahraga rutin, susu ini juga mempercepat pemulihan otot. Hindari konsumsi jika memiliki alergi susu untuk menghindari gejala.
6.Olahraga Yang Dapat Membentuk Otot
Imbangi cara menggemukkan berat badan dengan olahraga, khususnya latihan kekuatan otot seperti pull-up. Olahraga ini tidak hanya membangun otot, tetapi juga merangsang nafsu makan, memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak. Rutin lakukan latihan dan tingkatkan intensitas secara perlahan untuk hasil optimal.
Untuk mencobanya, gantungkan tubuh pada tumpuan, angkat beban tubuh dengan beberapa repetisi. Tingkatkan intensitas setiap latihan.
7.Ganti Kebiasaan Minum
Minum air sebelum atau selama makan bisa membuat perut lebih cepat kenyang, menghambat usaha menggemukkan berat badan. Jika ingin minum sebelum makan, hindari minum segelas penuh; lebih baik minum setelah makanan habis. Pastikan memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air pada waktu lain.
