Ngemil bisa tambahkan energi, tapi hindari makanan tinggi kalori seperti keripik asin atau donat. Pilih alternatif sehat seperti greek yogurt dengan granola, muesli, dan buah kering. Greek yogurt kaya protein, serat, lemak baik, dan kalori untuk cara sehat menaikkan berat badan.
4. Konsumsi Minuman Seperti Jus Atau Smoothie Yang Mengenyangkan
Gantilah minuman bersoda dan kopi manis dengan smoothie buah tinggi kalori. Buat smoothie dengan susu full cream, tambahkan biji rami, selai kacang, atau bubuk protein untuk ekstra kalori. Meskipun tak sama dengan makanan berat, smoothie memberikan kenyang yang memungkinkan penambahan nutrisi dan kalori tanpa kekenyangan berlebihan. Jus buah dan sayur dalam smoothie juga kaya vitamin dan mineral penting untuk menambah berat badan dengan sehat.
5.Konsumsi Minuman Wheyprotein
Menaikkan berat badan cepat dapat dibantu dengan minum susu whey protein, mengandung protein whey yang mendukung pertumbuhan massa otot. Dengan olahraga rutin, susu ini juga mempercepat pemulihan otot. Hindari konsumsi jika memiliki alergi susu untuk menghindari gejala.
6.Olahraga Yang Dapat Membentuk Otot
Imbangi cara menggemukkan berat badan dengan olahraga, khususnya latihan kekuatan otot seperti pull-up. Olahraga ini tidak hanya membangun otot, tetapi juga merangsang nafsu makan, memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak. Rutin lakukan latihan dan tingkatkan intensitas secara perlahan untuk hasil optimal.
Untuk mencobanya, gantungkan tubuh pada tumpuan, angkat beban tubuh dengan beberapa repetisi. Tingkatkan intensitas setiap latihan.
7.Ganti Kebiasaan Minum
Minum air sebelum atau selama makan bisa membuat perut lebih cepat kenyang, menghambat usaha menggemukkan berat badan. Jika ingin minum sebelum makan, hindari minum segelas penuh; lebih baik minum setelah makanan habis. Pastikan memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air pada waktu lain.
