Jika tubuh terlalu kurus, penting untuk menaikkan berat badan demi kesehatan ideal. Ikuti langkah alami ini untuk menggemukkan badan dengan cepat.
Cara alami Untuk menggemukkan badan dengan cepat Dan Sehat
Berat badan berlebihan dan rendah memiliki risiko kesehatan. Jika berat badan kurang dari normal, penting untuk menambahnya dengan cara sehat. Temukan cara aman menaikkan berat badan secara cepat.
1.Perbanyak Porsi MakanÂ
Jurus efektif menaikkan berat badan adalah meningkatkan asupan kalori, seperti disarankan dalam program "Isi Piringku Sekali Makan" Kementerian Kesehatan RI dengan target 700 kkal makan siang. Perbesar porsi makan harian, contohnya tambahkan 1 centong nasi lagi untuk tambahan 300 kkal, dan sesuaikan kalori dari makanan lainnya.
2.Makan Dalam Porsi Kecil Namun Sesering MungkinÂ
Orang terlalu kurus sering makan dalam porsi kecil. Untuk gemuk secara sehat, hindari makan berlebihan sekaligus. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil tapi sering, seperti disarankan oleh Academy Nutrition and Dietetics dengan 5-6 kali sehari. Pendekatan ini memanfaatkan makanan sebagai sumber energi, mencegah penurunan berat badan, dan dapat mempercepat kenaikan berat badan jika dilakukan secara rutin.
3.Memilih Makanan Yang Tinggi Akan Kalori
Pilih makanan tinggi kalori dan lemak untuk menaikkan berat badan, tapi batasi lemak hewani. Prioritaskan sumber lemak nabati seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak zaitun. Sertakan telur, ikan berlemak (kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden) sebagai alternatif daging merah. Ikan berlemak kaya kalori dan mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan.
4.Ngemil Sehat Lebih SeringÂ
