Telur dan kedelai adalah sumber protein yang baik, terutama jika Anda tidak makan banyak daging. Tahu, tempe, susu kedelai, dan kecap baik untuk Anda.
Sayuran hijau (brokoli, bayam, asparagus, zucchini, mentimun, kubis, dan kacang panjang), tomat, wortel mentah, paprika yang tidak terlalu manis, dan semua jenis selada adalah padanan ideal untuk ikan dan daging.
Buah, meskipun lezat dan penuh vitamin, harus dihindari karena biasanya mengandung terlalu banyak glukosa dan fruktosa. Sebaliknya, alpukat dan buah beri sangat baik karena tidak hanya mengandung karbohidrat rendah, tetapi juga memiliki sifat penghambat kanker.
Jika Anda menyukai cokelat, Anda dapat menikmati satu kotak kecil dark chocolate dengan kandungan kakao setidaknya 80% dan karbohidrat kurang dari 30%.
Sangat penting untuk memastikan Anda minum yang cukup untuk mencegah penyakit batu ginjal dan mengeluarkan keton dari tubuh Anda. Cobalah untuk minum setidaknya 2 - 3 liter sehari, baiknya air mineral, teh herbal dan teh hijau (tanpa pemanis). Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki sifat-sifat penghambat kanker yang baik. Idealnya Anda harus minum enam cangkir teh hijau (disedu selama 10 menit) setiap hari.
Kopi harus diminum dengan krim dan bukan susu. Jika Anda suka minum jus buah dengan air mineral, pastikan untuk mencampur buah dengan 90% air dan hitung karbohidratnya. Pilih 100% jus murni dan bukan minuman buah. Anda dapat menikmati segelas anggur merah sesekali. Anggur merah mengandung phytochemical (kandungan zat yang dihasilkan dari tumbuhan) yang baik untuk sel-sel tubuh Anda, karena berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh yang baik untuk mencegah kerusakan pada sel tubuh.
Keto Flu
Keto Flu umumnya terjadi pada pelaku diet keto karena kadar natrium dan elektrolit yang rendah. Penting untuk dicatat bahwa ini bukan flu yang sebenarnya. Disebut keto flu karena gejala yang sama tetapi tidak menular sama sekali dan tidak melibatkan virus.
Penyebab utama keto flu adalah tubuh Anda kekurangan elektrolit, terutama natrium. Saat memulai keto, Anda mengurangi banyak makanan olahan dan makan lebih banyak makanan alami. Meskipun ini bagus, tapi dapat menyebabkan penurunan asupan natrium secara tiba-tiba.
Cara terbaik untuk menghindari (atau mengakhiri) keto flu adalah dengan menambahkan lebih banyak natrium dan elektrolit ke dalam makanan Anda.Â
Berikut adalah cara paling efektif (dan enak) untuk mendapatkan lebih banyak natrium:
- Menambahkan lebih banyak garam ke makanan Anda
- Makan sup kaldu
- Makan banyak makanan asin seperti acar sayuran
