Di blog saya sebelumnya, saya telah menjelaskan bagaimana diet keto bekerja dengan baik pada pasien kanker. Tetapi bukan hanya pasien kanker yang dapat menikmati diet ini, orang yang sehat juga dapat menerapkan diet ini, karena membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh dan kehidupan mereka. Di bawah ini saya akan menunjukkan kepada Anda manfaat jangka panjang dan manfaat harian dari diet keto.
Manfaat Jangka Panjang
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, tinggi lemak akan dapat:
- Menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh
- Memiliki kadar kolesterol baik yang lebih baik
- Mengurangi gula darah dan resistensi insulin
- Mengurangi kadar trigliserida (molekul lemak dalam darah yang menyebabkan penyakit jantung)
- Memiliki penurunan tekanan darah yang signifikan, yang mengarah pada pengurangan penyakit jantung dan stroke
Manfaat Harian
Diet keto tidak hanya memberikan manfaat jangka panjang. Saat Anda menggunakan keto, setiap harinya Anda dapat:
- Menurunkan lemak tubuh
- Memiliki tingkat energi yang konsisten
- Tetap kenyang setelah makan, dengan lebih sedikit ngemil
Pedoman untuk Diet Keto Anda
Saya ingin menjelaskan konsep diet keto kepada Anda dan memberi Anda beberapa tips untuk mengubah diet Anda. Tidak semua pedoman diet mengikuti rekomendasi dari para ahli diet. Tanda-tanda kekurangan dan konstipasi tertentu dapat terjadi ketika kesalahan dilakukan setelah diet, tetapi ini jarang terjadi. Sangat penting untuk mengikuti diet dengan hati-hati dan minum setidaknya 2 - 3 liter (cairan bebas karbohidrat) sehari.
Sangat mudah untuk beralih ke diet keto dengan makanan normal. Selain Anda harus memilih makanan dengan hati-hati, Anda juga perlu mempelajari dasar-dasar diet untuk mencegah defisiensi vitamin dan mineral. Saya akan memberi Anda beberapa tips untuk menerapkan diet keto Anda yang baik dan sehat untuk Anda.Â
Aspek terpenting dari diet keto adalah pengurangan ketat glukosa / karbohidrat (maks. 50 gram karbohidrat setiap hari), peningkatan lemak sehat yang kuat, dan suplai protein seimbang.
Minyak nabati berkualitas tinggi sangat penting dalam diet keto. Mereka akan memberi Anda banyak asam lemak esensial, (terutama asam lemak omega-3) dan vitamin yang larut dalam lemak (penting: vitamin D). Anda harus mengonsumsi setidaknya 4 - 6 gram asam lemak omega-3 setiap hari. Ini sama dengan 4-6 kapsul suplemen yang mengandung 1000 mg per kapsul.
Belilah daging berkualitas tinggi atau daging dari hewan yang diberi pakan organik. Ikan berlemak seperti herring, sarden, mackerel, dan salmon (tetapi tidak dari peternakan ikan yang diberi makan biji-bijian) sangat kaya akan asam lemak omega-3. Anda bisa makan semua jenis daging dan ikan (tanpa dimasak dengan tepung) dengan diet keto. Saya merekomendasikan minyak lobak atau minyak zaitun, kelapa sawit atau minyak kelapa untuk menggoreng.
