Pengen Nurunin Berat Badan Tapi Bingung? Nih Tips dan Triks Terbaik, Dijamin Pasti Langsing

Menu diet, jam makan, olahraga yang disaranin, jenis makanan, kalori, semua informasi yang kamu butuhkan untuk menurunkan berat badan dengan sehat

Kamu ingin menurunkan berat badanmu? Bukan hanya untuk hidup lebih sehat tapi juga untuk terlihat lebih menarik? Tapi masalahnya kamu masih bingung dengan bagaimana caranya supaya berat badan bisa turun dengan sehat. 

Kamu udah coba berbagai macam program penurunan berat badan seperti diet keto, diet rendah karbohidrat, push up setiap hari, dll tapi nggak ada kelihatan pengurangan sama sekali? 

Jangan khawatir teman, di sini saya akan membagikan cara-cara penurunan berat badan yang pastinya akan membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Mulai dari cara menentukan menu makan, aktivitas yang bisa dilakukan, apa yang harus dilakukan dan jangan dilakukan, dan masih banyak lagi.

Kenapa sih kamu harus percaya sama artikel ini?

Karena saya dulu juga berada di posisi yang sama dengan kamu. Sebelum memulai weight loss journey saya, saya dulu memiliki berat 110 kg padahal cuma 170 cm. Baru jalan sebentar pasti sesak napas, nggak bisa pakai pakaian yang bagus-bagus, mau beraktivitas susah, terus punya percaya diri yang rendah. Jadi saya tahu bagaiman rasanya memiliki berat badan yang tinggi. 

Dulu pas pertama kali mulai menurunkan berat badan itu susah sekali, saya coba ikuti berbagai macam cara diet dan olahraga tapi berat itu tidak turn-turun. Akan tetapi setelah menekuninya selama 1,5 tahun saya berhasil untuk menurunkan berat badan dari 110 kg menjadi 75kg. 

Sekarang saya sudah tahu apa saja yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah informasi-informasi yang saya harap saya ketahui bertahun-tahun yang lalu. Yuk kita lihat bersama-sama.

Pola Makan Diet yang Simpel dan Tidak Membosankan

Sekarang ini nih biasanya kalau cari info soal diet di internet pasti dapatnya program-program diet seperti keto diet, karnivor diet, diet rendah karbohidrat, dll. Tapi tahu nggak teman, program-program diet ini itu nyatanya tidak memiliki efek yang signifikan terhadap penurunan badan. 

Sebaliknya beberapa program diet ini bisa menyebabkan masalah-masalah kesehatan loh jika kamu nggak hati-hati. Misalnya karnivor diet atau diet rendah karbohidrat, tubuh kita itu butuh banget loh sama karbohidrat, jadi kalau cuma makan daging saja itu nggak sehat. Belum lagi makan daging terus setiap hari bisa bosan, apalagi kalau tidak ada nasi.

Nah disini saya nggak akan nyuruh kamu untuk cuma makan makanan tertentu dan memotong makanan lain dari menu kamu. Malah kamu bisa makan makanan kesukaanmu setiap hari. Tapi yang akan kita lihat di sini itu porsinya. Karena tidak peduli jika kamu makan makanan paling sehat sekali pun, kalau porsinya besar tetap aja badan nggak akan turun. 

Di sini yang dimaksud dengan porsi adalah kalorinya. Jadi kita akan memulai untuk menghitung kalori. Sebelum mulai udah tahu belum kalori itu apa? Kalori itu bisa dibilang energi yang diperoleh tubuh dari makanan yang kita makan. 

Masing-masing makanan memiliki kalori yang berbeda-beda. Nah untuk tahu berapa banyak kalori yang dimiliki suatu bahan makanan, kita bisa dengan mudah untuk mencari di Google. Misalnya saja di Google kita bisa search "berapa banyak kalori dalam 100gram ayam". Dan akan muncul seperti gambar di bawah ini.

Tangkapan layar Google.com/Dok pribadi

Dari situ teman bisa tinggal timbang-timbang aja makanan yang akan kamu makan dan sesuaikan dengan target kalori/hari. Nah dalam topik target kalori nih, jumlah kalori yang dibutuhkan masing-masing orang itu berbeda-beda berdasarkan tipe tubuh. Orang yang memiliki tubuh besar otomatis butuh kalori lebih banyak. 

Nah kalau kamu mau tahu butuh kalori berapa per-hari bisa tingga buka disini. Di situ kamu bisa tinggal isi umurmu, tinggimu, berat badan saat ini, dan seberapa aktif kamu dalam seminggu.

Calorie_Calculator

Setelah mengisi dan click calculate akan muncul seperti ini.

Calorie_Calculator

Di situ akan muncul beberapa informasi seperti jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan, jumlah yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan secara ringan, dan mengurangi berat badan secara ekstrim. Saya sendiri tidak menganjurkan bagi teman untuk mengikuti cara diet extreme weight loss-ya. Karena tidak sehat. 

Jika kamu ingin melakukan cara ekstrim maka harus konsultasi ke dokter terlebih dahulu. Yang saya rekomendasikan adalah untuk mengurangi kalori sebanyak 500. Jadi misalnya kalau kamu seperti saya dimana butuh 2,425 kalori setiap hari maka untuk menurunkan berat badan kurangi 500 jadi harus konsumsi 1,925 kalori/hari. Ini yang namanya defisit kalori.

Terus jam makannya gimana? Harus kurangi kalori sampai berapa hari? Nah untuk jam makan sendiri itu cukup bebas ya. Yang tidak boleh kamu lakukan itu makan lewat jam 7 malam. Soalnya sudah tidak beraktivitas lagi kan. Jadi coba hindari makan terlalu malam. Untuk berapa hari melakukan diet kalian bisa atur 5 atau 6 hari melakukan diet dan 1 atau 2 hari untuk cheat day dimana kamu bisa makan sepuasnya. 

Cheat day nggak kalah penting dalam diet loh teman. Soalnya saat kalian berada dalam defisit kalori setiap hari, lama-lama tubuh itu akan beradaptasi. Nah tipe adaptaasi yang biasanya tubuh lakukan itu seperti mengurangi penggunaan energi. Jadi bukan hanya berat badan akan turun lebih lambat tapi kalian juga akan merasa tidak bertenaga. Jadi pastikan punya cheat day supaya tubuh tidak beradaptasi dengan defisit kalori.

Jadi begitu teman, kamu bisa makan makanan apa saja yang kamu suka. Kamu mau diet makan pizza setiap hari juga bisa bisa (saya pernah hehe). Yang penting itu jaga kalori di bawah target. Namun harus saya tekankan bahwa ini khusus untuk menurunkan berat badan. 

Kalau kamu mau jadi body builder ya berarti harus punya program makan khusus dan tidak bisa makan sembarangan. Namun kalau ingin menurunkan berat badan tenang aja, tidak perlu makan yang khusus. Nah selain makan tentu saja juga perlu melakukan olag raga. Yuk kita bahas lebih lanjut.

Olahraga Simpel Berat Badan Cepat Turun

Untuk beberapa orang pasti olahraga itu merupakan salah satu aktivitas yang cukup berat dan tidak menyenangkan. Apalagi bagi mereka yang baru saja pertama mulai. 

Belum lagi ada pemikiran bahwa kalau mau olahraga harus pergi ke gym supaya bisa maksimal. Di sini saya akan memberikan kepada teman olahraga simpel yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus apapun. Selain itu kamu juga tidak perlu melakukan untuk memaksakan diri untuk olahraga setiap hari, yang penting konsisten saja pasti berat badan akan turun. Tanpa basa-basi lagi mari kita bahas:

• Jalan Kaki

Ya. Jalan kaki. Biasanya kalau kita pikirkan mengenai olahraga untuk menurunkan badan pasti yang muncul itu lari. Tapi nyatanya lari itu tidak seefektif yang kamu kira loh. Soalny saat kamu lari, kamu membakar banyak sekali kalori pada waktu yang singkat. Pada pandangan pertama mungkin kamu berpikir, loh bukannya itu bagus ya? Jawabannya adalah tidak juga. 

Soalnya kalau kamu bakar kalori yang sangat banyak pada waktu yang singkat tubuhmu akan mulai mengurangi pembakaran kalorinya sehingga setelah lari kamu bisa merasa lebih gampang lapar, dan lemas. 

Sehingga tubuh tidak akan membakar lebih banyak kalori untuk aktivitas-aktivitas lainnya. Kamu pasti nggak sadar tapi duduk, tidur, jalan dalam kamar, itu membakar kalori. Kalau kamu lari aktivitas-aktivitas sehari-hari ini akan membakar kalori lebih sedikit.

Maka jalan kaki menjadi pilihan yang lebih baik daripada lari. Jalan kaki lebih santai dan lebih mudah dilakukan daripada lari. Selain itu jalan kaki tidak secapek lari. Jalan kaki mungkin tidak membakar kalori sebanyak lari dalam waktu yang singkat, tapi dalam jangka waktu panjang jalan kaki akan membakar lebih banyak kalori. 

Ini karena jalan kaki meningkatkan detak jantung tanpa membakar kalori yang berlebihan, sehingga aktivitas-aktivitas sehari-hari akan membakar lebih banyak kalori. Saran saya coba jalan kaki setiap pagi selama 30 menit-1 jam. Jika kamu tidak ada waktu untuk jalan kaki di luar, jalan kaki di tempat juga tidak masalah. Selama kamu terus bergerak, semakin banyak kalori akan terbakar.

• Push up

Sama seperti jalan kaki, tujuan push up disini itu untuk membakar kalori lebih banyak dalam jangka waktu yang panjang. Push up sekilas tidak membakar begitu banyak kalori, akan tetapi push up membantu untuk melatih otot. Semakin terlatih otot maka semakin banyak energi yang akan terbakar. Push up juga membantu untuk menguatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membuat otot dada dan tricep lebih terlihat.

Untuk push up coba lakukan 3 set 10 push-up. Jadi set pertama 10 push up, kemudian istirahat 2 menit, dan lanjut ke set berikutnya. Dalam melakukan olah raga seperti ini pastikan selalu dilakukan sampai dekat failure. 

Apa sih yang dimaksud dengan failure? Failure berarti berolahraga sampai tidak bisa dilakukan lagi. Misalnya pernah nggak kamu push up terus kamu merasa dimana tidak peduli seberapa keras kamu mendorong, kamu tidak bisa naik ke atas lagi. Nah itu yang dinamakan failure. Jadi kalau kamu pernah merasa seperti ini jangan merasa kecil hati, karena yang kamu lakukan itu termasuk progress.

• Leg raise

Leg raise ini berguna untuk melatih otot perut. Berdasarkan pengalaman saya leg raise itu jauh lebih efektif daripada sit up. Karena leg raise memungkinkan otot perut untuk bekerja lebih keras. Untuk melakukan leg raise sama seperti push up, lakukan 3 set 10 leg raise. Berikut merupakan contoh leg raise:

• Squat

Dan yang terakhir squat. Squat ini sangat berguna untuk melatih otot kaki dan paha. Untuk melakukan squat sama seperti olahraga sebelumnya. Lakukan 3 set 10 squat. Nah untuk program olahraga ini sendiri kamu tidak perlu melakukan semuannya setiap hari atau bersama-sama.

Kamu bisa mencoba melakukan jadwal untuk ketiganya. Misalnya jika kamu berolah raga 3 hari seminggu maka kamu bisa melakukan push up di hari senin, leg raise di hari rabu, dan squat di hari jumat. Dengan begitu dalam seminggu kamu bisa melatih ketiga otot penting di tubuh.

Nah gimana teman, tidak sulit kan untuk menurunkan berat badan. Tips dan triks ini bukan rumus matematika loh, jadi bisa kamu lakukan dengan mudah. Yang penting niat yang cukup. Ingat setiap makan harus menimbang makanan dan hitung kalori. Kurangi kalori sebanyak 500 dari jumlah kalori yang kamu butuhkan dalam sehari. 

Diet bisa dilakukan 5 hari dalam semingga dan sisa 2 harinya dipakai untuk cheat day. Lakukan olahraga yang konsisten juga ya. Jalan kaki setiap hari, push pada hari senin, leg raise rabu, dan squat jumat. Jika kalian tekun maka kalian bisa seperti saya, menurunkan berat badan lebih cepat dan hidup lebih sehat.

Untuk artikel-artikel bermanfaat dan menarik lainnya kamu bisa follow dan subscribe ke social media saya. Saya tidak hanya membahas mengenai gaya hidup saja tapi juga mengenai film, games, dan hal-hal seru lainnya.