Pengen Nurunin Berat Badan Tapi Bingung? Nih Tips dan Triks Terbaik, Dijamin Pasti Langsing

Terus jam makannya gimana? Harus kurangi kalori sampai berapa hari? Nah untuk jam makan sendiri itu cukup bebas ya. Yang tidak boleh kamu lakukan itu makan lewat jam 7 malam. Soalnya sudah tidak beraktivitas lagi kan. Jadi coba hindari makan terlalu malam. Untuk berapa hari melakukan diet kalian bisa atur 5 atau 6 hari melakukan diet dan 1 atau 2 hari untuk cheat day dimana kamu bisa makan sepuasnya. 

Cheat day nggak kalah penting dalam diet loh teman. Soalnya saat kalian berada dalam defisit kalori setiap hari, lama-lama tubuh itu akan beradaptasi. Nah tipe adaptaasi yang biasanya tubuh lakukan itu seperti mengurangi penggunaan energi. Jadi bukan hanya berat badan akan turun lebih lambat tapi kalian juga akan merasa tidak bertenaga. Jadi pastikan punya cheat day supaya tubuh tidak beradaptasi dengan defisit kalori.

Jadi begitu teman, kamu bisa makan makanan apa saja yang kamu suka. Kamu mau diet makan pizza setiap hari juga bisa bisa (saya pernah hehe). Yang penting itu jaga kalori di bawah target. Namun harus saya tekankan bahwa ini khusus untuk menurunkan berat badan. 

Kalau kamu mau jadi body builder ya berarti harus punya program makan khusus dan tidak bisa makan sembarangan. Namun kalau ingin menurunkan berat badan tenang aja, tidak perlu makan yang khusus. Nah selain makan tentu saja juga perlu melakukan olag raga. Yuk kita bahas lebih lanjut.

Olahraga Simpel Berat Badan Cepat Turun

Untuk beberapa orang pasti olahraga itu merupakan salah satu aktivitas yang cukup berat dan tidak menyenangkan. Apalagi bagi mereka yang baru saja pertama mulai. 

Belum lagi ada pemikiran bahwa kalau mau olahraga harus pergi ke gym supaya bisa maksimal. Di sini saya akan memberikan kepada teman olahraga simpel yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus apapun. Selain itu kamu juga tidak perlu melakukan untuk memaksakan diri untuk olahraga setiap hari, yang penting konsisten saja pasti berat badan akan turun. Tanpa basa-basi lagi mari kita bahas:

• Jalan Kaki

Ya. Jalan kaki. Biasanya kalau kita pikirkan mengenai olahraga untuk menurunkan badan pasti yang muncul itu lari. Tapi nyatanya lari itu tidak seefektif yang kamu kira loh. Soalny saat kamu lari, kamu membakar banyak sekali kalori pada waktu yang singkat. Pada pandangan pertama mungkin kamu berpikir, loh bukannya itu bagus ya? Jawabannya adalah tidak juga. 

Soalnya kalau kamu bakar kalori yang sangat banyak pada waktu yang singkat tubuhmu akan mulai mengurangi pembakaran kalorinya sehingga setelah lari kamu bisa merasa lebih gampang lapar, dan lemas. 

Sehingga tubuh tidak akan membakar lebih banyak kalori untuk aktivitas-aktivitas lainnya. Kamu pasti nggak sadar tapi duduk, tidur, jalan dalam kamar, itu membakar kalori. Kalau kamu lari aktivitas-aktivitas sehari-hari ini akan membakar kalori lebih sedikit.

Maka jalan kaki menjadi pilihan yang lebih baik daripada lari. Jalan kaki lebih santai dan lebih mudah dilakukan daripada lari. Selain itu jalan kaki tidak secapek lari. Jalan kaki mungkin tidak membakar kalori sebanyak lari dalam waktu yang singkat, tapi dalam jangka waktu panjang jalan kaki akan membakar lebih banyak kalori. 

Ini karena jalan kaki meningkatkan detak jantung tanpa membakar kalori yang berlebihan, sehingga aktivitas-aktivitas sehari-hari akan membakar lebih banyak kalori. Saran saya coba jalan kaki setiap pagi selama 30 menit-1 jam. Jika kamu tidak ada waktu untuk jalan kaki di luar, jalan kaki di tempat juga tidak masalah. Selama kamu terus bergerak, semakin banyak kalori akan terbakar.

• Push up

Sama seperti jalan kaki, tujuan push up disini itu untuk membakar kalori lebih banyak dalam jangka waktu yang panjang. Push up sekilas tidak membakar begitu banyak kalori, akan tetapi push up membantu untuk melatih otot. Semakin terlatih otot maka semakin banyak energi yang akan terbakar. Push up juga membantu untuk menguatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membuat otot dada dan tricep lebih terlihat.

Untuk push up coba lakukan 3 set 10 push-up. Jadi set pertama 10 push up, kemudian istirahat 2 menit, dan lanjut ke set berikutnya. Dalam melakukan olah raga seperti ini pastikan selalu dilakukan sampai dekat failure. 

Apa sih yang dimaksud dengan failure? Failure berarti berolahraga sampai tidak bisa dilakukan lagi. Misalnya pernah nggak kamu push up terus kamu merasa dimana tidak peduli seberapa keras kamu mendorong, kamu tidak bisa naik ke atas lagi. Nah itu yang dinamakan failure. Jadi kalau kamu pernah merasa seperti ini jangan merasa kecil hati, karena yang kamu lakukan itu termasuk progress.

• Leg raise

Leg raise ini berguna untuk melatih otot perut. Berdasarkan pengalaman saya leg raise itu jauh lebih efektif daripada sit up. Karena leg raise memungkinkan otot perut untuk bekerja lebih keras. Untuk melakukan leg raise sama seperti push up, lakukan 3 set 10 leg raise. Berikut merupakan contoh leg raise:

• Squat

Dan yang terakhir squat. Squat ini sangat berguna untuk melatih otot kaki dan paha. Untuk melakukan squat sama seperti olahraga sebelumnya. Lakukan 3 set 10 squat. Nah untuk program olahraga ini sendiri kamu tidak perlu melakukan semuannya setiap hari atau bersama-sama.

Kamu bisa mencoba melakukan jadwal untuk ketiganya. Misalnya jika kamu berolah raga 3 hari seminggu maka kamu bisa melakukan push up di hari senin, leg raise di hari rabu, dan squat di hari jumat. Dengan begitu dalam seminggu kamu bisa melatih ketiga otot penting di tubuh.

Nah gimana teman, tidak sulit kan untuk menurunkan berat badan. Tips dan triks ini bukan rumus matematika loh, jadi bisa kamu lakukan dengan mudah. Yang penting niat yang cukup. Ingat setiap makan harus menimbang makanan dan hitung kalori. Kurangi kalori sebanyak 500 dari jumlah kalori yang kamu butuhkan dalam sehari. 

Diet bisa dilakukan 5 hari dalam semingga dan sisa 2 harinya dipakai untuk cheat day. Lakukan olahraga yang konsisten juga ya. Jalan kaki setiap hari, push pada hari senin, leg raise rabu, dan squat jumat. Jika kalian tekun maka kalian bisa seperti saya, menurunkan berat badan lebih cepat dan hidup lebih sehat.

Untuk artikel-artikel bermanfaat dan menarik lainnya kamu bisa follow dan subscribe ke social media saya. Saya tidak hanya membahas mengenai gaya hidup saja tapi juga mengenai film, games, dan hal-hal seru lainnya.