Karbohidrat bisa didapat dari berbagai jenis makanan,  seperti halnya kentang, ubi, gandum, beras merah dan jagung.  Asupan        karbohidrat harus diperhatikan karena 60 persen dari asupan kalori adalah karbohidrat yang juga merupakan sumber energi utama  tubuh manusia.Â
2. Protein
Setiap tubuh manusia membutuhkan 10-15% protein dari makanan yang kita makan setiap harinya. Â protein yang dapat dikonsumsi cukup beragam, baik protein nabati ataupun protein hewani. Makanan yang berprotein bisa didapat dari mengonsumsi telur, ikan, daging ayam, bebek, gandum, kacang almond dan kacang kedelai.Â
Â
3. Vitamin
Vitamin sangatlah dibutuhkan  untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin itu sangat beragam dan bisa kita dapatkan dari makanan yang kita konsumsi setiap harinya, Vitamin merupakan kandungan penting yang terdapat dalam makanan, akan tetapi bisa saja hilang apabila dimasak terlalu lama. Hal ini harus diperhatikan, karena vitamin memegang peran penting dalam menjaga kesehatan badan. Maka dari itu, untuk mencegah hilangnya kandungan vitamin, pilihlah makanan yang mudah diolah dengan cara dikukus, direbus atau ditumis seperti wortel, minyak ikan, bayam, brokoli, jeruk, alpukat, kacang panjang, daging sapi, dan ayam.Â
4. Kalsium
Asupan kalsium yang tidak memadai dapat menyebabkan tidak hanya osteoporosis, tetapi juga kecemasan, depresi, dan insomnia. Keju, yogurt, almond, dan tahu adalah makanan yang mengandung kalsium.
5. Air
Air adalah bagian penting dari makanan sehat dan bergizi. Padahal, karena tubuh manusia terdiri dari 60% air, maka Realfoodfam perlu memenuhi kebutuhan air hariannya dengan meminum 44.448 gelas air atau setara dengan 2 liter air setiap hari. Kekurangan alkohol dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti batu ginjal dan sembelit. Manfaat air bagi tubuh adalah membantu menyerap, mencerna, mengeluarkan, mendistribusikan nutrisi ke tubuh dan mengatur suhu tubuh.
3. Â Cuci Tangan dengan Air Mengalir dan Sabun
