Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang

Saat ini, begadang sudah menjadi gaya hidup modern bagi sebagian orang, terutama warga perkotaan. Tampaknya 24 jam sehari tidak cukup untuk menyelesaikan semua pekerjaan rumah, kampus, dan pekerjaan yang diperlukan.

Padahal, begadang tidak boleh sering dilakukan. Hal ini dikarenakan tubuh memiliki keterbatasan dalam menanggung beban aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, setiap orang membutuhkan tidur yang cukup, minimal 6-9 jam (dewasa).

Cara Mengurangi Kebiasaan Begadang

Kebiasaan begadang akan berdampak pada tubuh, salah satunya wajah menjadi lesu, kantung mata gelap dan besar, tekanan darah tinggi, obesitas dan penyakit lainnya. 

Dampak psikologisnya membuat Anda sulit berkonsentrasi, Anda tidak akan menjalani hari dengan penuh semangat karena kelelahan, atau bahkan menjadi depresi

Apa konsekuensi dari begadang?

Efek negatif begadang adalah melelahkan tubuh dan pikiran. Gejala sisa adalah bahwa hal itu mengurangi kemampuan penalaran, kemampuan memecahkan masalah dan konsentrasi. 

Selain itu, begadang akan mengurangi kemampuan memperhatikan sesuatu, dan kewaspadaan juga akan berkurang. Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mengurangi kebiasaan begadang.

Komitmen Untuk Hidup Teratur

Jika Anda ingin mengurangi kebiasaan begadang, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah menjalani hidup dengan lebih teratur. Biasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. 

Pahami apakah tubuh Anda membutuhkan waktu istirahat yang cukup, karena pada waktu tertentu, tubuh membutuhkan regenerasi dan detoksifikasi, dan kedua situasi tersebut dapat terjadi saat Anda tidur.

Hindari Stimulan di Sore Hari

Stimulan dapat membuat sulit untuk tertidur di malam hari. Stimulan seperti kafein dapat membuat sulit untuk tertidur. Tidak hanya kopi, teh, coklat dan beberapa minuman ringan juga mengandung kafein.Selain itu, kafein dapat menghambat efek adenosin, senyawa otak yang membantu Anda tertidur. Oleh karena itu, usahakan untuk menghindari konsumsi kafein dan stimulan lainnya setelah jam 1-2 siang.

Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang yang terlalu lama bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jika Anda tidak dapat menahan rasa kantuk di siang hari, cobalah untuk membatasi waktu tidur siang Anda hingga 15-20 menit. Dengan begitu, kualitas dan waktu tidur Anda di malam hari tidak akan terganggu.

Rutinitas Senam Aerobik

Latihan aerobik yang rutin, seperti jalan kaki, jogging, dan berenang, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih sehat di malam hari. Namun, sebaiknya jangan berolahraga beberapa jam sebelum tidur karena akan membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.

Buatlah Jadwal Tidur Yang Teratur

Jadwal tidur yang teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat di malam hari. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Percayalah bahwa kebiasaan ini dapat membantu Anda menghilangkan kebiasaan begadang.

Jadikan Kamar Tidur Sebagai Tempat Bersantai

Matikan lampu dan buang semua benda berisik di kamar tidur. Biarkan kamar tidur menjadi tempat bagi Anda untuk bersantai dan membiarkan Anda tertidur. Setelah itu, lakukan beberapa aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi. Jika perlu, unduh aplikasi white noise di ponsel Anda untuk menenangkan suara alam.

Pertahankan Gaya Hidup Sehat

Misalnya, berolahraga secara teratur (minimal 20-30 menit sehari), penuhi kebutuhan cairan tubuh, makan makanan bergizi, perbanyak asupan buah dan sayur, makan teratur, dan hindari minuman beralkohol. Selain itu, hindari makan berat sebelum tidur, tetapi jangan tidur dengan perut kosong.

Makan Sewajarnya

Cobalah menyesuikan diri Kamu buat makan sebagian jam saat sebelum jam tidur. Tidak hanya itu, biasakan buat makan sewajarnya dengan jatah yang lagi. Karena, makan dengan jatah kelewatan bisa mengusik sistem pencernaan sehingga Kamu hendak susah tidur serta malah tidur sampai larut malam. Makan yang dianjurkan antara lain yogurt, sereal, roti panggang dengan selai.

Jauhi Merokok Serta Minum Kopi Dikala Hendak Tidur

Rokok serta kopi mempunyai senyawa kafein yang dapat memicu hormon di saraf otak buat tidak dapat istirahat optimal. Hingga, kalian butuh melenyapkan kerutinan merokok dan minum kopi saat sebelum tidur.

Jangan Kerap Memandang Jam

Kerap memandang jam dipercaya dapat membuat Kamu tidak fokus buat tertidur nyenyak. Cobalah buat menyimpan jam ataupun ponsel di tempat yang susah dijangkau biar Kamu tidak tergoda buat memandang jam.

Jalani Kegiatan Menenangkan Saat Sebelum Tidur

Metode melenyapkan kerutinan tidur sampai larut malam berikutnya merupakan melaksanakan bermacam kegiatan menenangkan saat sebelum tidur.

Terdapat banyak kegiatan yang dapat menenangkan badan serta benak Kamu, semacam meditasi, mandi air hangat, mencermati lagu- lagu yang tenang, sampai meregangkan badan. 

Jauhi kegiatan yang mengundang tekanan pikiran, semacam bekerja ataupun berdebat permasalahan perasaan dengan pendamping.

Matikan Seluruh Gawai

Salah satu pemicu kerutinan tidur sampai larut malam merupakan gawai alias gadget yang terdapat di sekitar kita. Mulai dari menyaksikan tv, bermain permainan, menghabiskan waktu di media sosial, sampai mengecek ponsel. 

Butuh dikenal, gawai bisa memancarkan sinar biru yang teruji dapat memencet kerja hormon tidur alias melatonin. Jauhi pemakaian gawai saat sebelum tidur supaya Kamu dapat bebas dari kerutinan tidur sampai larut malam.

Konsultasi Dengan Pakar Kesehatan

Bila Sobat hadapi tidak bisa tidur ataupun kesusahan tidur secara teratur serta dirasa sangat mengusik, cari ketahui apa sebabnya, apakah itu tekanan pikiran ataupun terdapat kendala ataupun permasalahan lain. 

Konsultasikan dengan dokter. Dia bisa jadi hendak meresepkan obat menanggulangi tidak bisa tidur ataupun membagikan obat pereda kecemasan serta tekanan mental.

Memanglah, terdapat pula obat bebas buat menanggulangi tidak bisa tidur, misalnya antihistamin serta melatonin yang dapat Sobat beli. Tetapi, tadinya, berkonsultasilah dengan pakar kesehatan ataupun apoteker buat membenarkan penyembuhan yang pas buat permasalahan susah tidur Sobat. 

Jangan sembarangan komsumsi obat penenang buat menanggulangi permasalahan tidur tanpa ketahui isi ataupun dosis yang pas sebab dapat membahayakan kesehatan raga ataupun mental Sobat.