Misalnya, berolahraga secara teratur (minimal 20-30 menit sehari), penuhi kebutuhan cairan tubuh, makan makanan bergizi, perbanyak asupan buah dan sayur, makan teratur, dan hindari minuman beralkohol. Selain itu, hindari makan berat sebelum tidur, tetapi jangan tidur dengan perut kosong.
Makan Sewajarnya
Cobalah menyesuikan diri Kamu buat makan sebagian jam saat sebelum jam tidur. Tidak hanya itu, biasakan buat makan sewajarnya dengan jatah yang lagi. Karena, makan dengan jatah kelewatan bisa mengusik sistem pencernaan sehingga Kamu hendak susah tidur serta malah tidur sampai larut malam. Makan yang dianjurkan antara lain yogurt, sereal, roti panggang dengan selai.
Jauhi Merokok Serta Minum Kopi Dikala Hendak Tidur
Rokok serta kopi mempunyai senyawa kafein yang dapat memicu hormon di saraf otak buat tidak dapat istirahat optimal. Hingga, kalian butuh melenyapkan kerutinan merokok dan minum kopi saat sebelum tidur.
Jangan Kerap Memandang Jam
Kerap memandang jam dipercaya dapat membuat Kamu tidak fokus buat tertidur nyenyak. Cobalah buat menyimpan jam ataupun ponsel di tempat yang susah dijangkau biar Kamu tidak tergoda buat memandang jam.
Jalani Kegiatan Menenangkan Saat Sebelum Tidur
Metode melenyapkan kerutinan tidur sampai larut malam berikutnya merupakan melaksanakan bermacam kegiatan menenangkan saat sebelum tidur.
Terdapat banyak kegiatan yang dapat menenangkan badan serta benak Kamu, semacam meditasi, mandi air hangat, mencermati lagu- lagu yang tenang, sampai meregangkan badan.Â
Jauhi kegiatan yang mengundang tekanan pikiran, semacam bekerja ataupun berdebat permasalahan perasaan dengan pendamping.
