4. Kondisi Kesehatan Tertentu
Beberapa kondisi kesehatan seperti gangguan hormon, penggunaan obat tertentu (misalnya, steroid), dan gangguan makan seperti anoreksia bisa meningkatkan risiko osteoporosis pada usia muda.
Agar terhindar dari osteoporosis dini, tentunya kita perlu melakukan pencegahan sejak dini. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar tulang kita tetap sehat dan terhindar dari gejala osteoporosis.
1. Konsumsi Nutrisi yang Tepat
Pastikan menu makanan mengandung cukup kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium yang baik meliputi produk susu, sayuran hijau, dan makanan yang diperkaya kalsium. Vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari, ikan berlemak, dan suplemen jika diperlukan.
2. Aktif Bergerak
Rutin berolahraga bisa membantu menjaga kepadatan tulang. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Jenis olahraga yang baik untuk tulang termasuk berjalan, berlari, bersepeda, dan angkat beban.
3. Hindari Kebiasaan Buruk
Kurangi atau hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol. Kedua kebiasaan ini bisa merusak kesehatan tulang dan mempercepat proses penuaan tulang.
4. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Jika memiliki faktor risiko osteoporosis, bicarakan dengan dokter untuk menjalani pemeriksaan kepadatan tulang. Deteksi dini bisa membantu mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.
