8 Kebiasaan yang Dapat Membuat Hidupmu Berubah dalam 3 Bulan

Postingan yang menarik mampir di beranda Facebook saya sebulan yang lalu. Postingan tentang self development memang selalu menggelitik karena urusan manajemen selalu jadi PR sepanjang waktu.  Postingan ini juga sudah saya tulis ulang di buku jurnal. Dan sekarang saya mencoba menuliskannya untuk kalian di blog. 

Dalam buku Master of Habit karya Ust Felix, sebenarnya belum ada waktu yang pakem untuk menandakan sebuah aktivitas disebut kebiasaan. Ust Faizar, di salah satu podcast-nya, pernah bilang 3 pekan berturut-turut adalah waktu untuk membentuk habit. Tapi ada beberapa penelitian yang menyebutkan 90 hari. 

Well, berapapun batasannya sepertinya tidak urgen, karena yang lebih penting adalah "Kita mau gak memulainya sekarang?"

1. Writing Down Your Thoughts Before Sleep

Dengan menulis sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kesehatan mental secara signifikan.

Apa yang bisa kalian tulis? Apa saja.

Kalian bisa nulis;

- Target yang ingin dicapai hari itu.

- Perasaan hari ini 

- Apa yang disyukuri hari ini

- Atau mungkin pikiran negatif yang terlintas

Kenapa menuangkan apa yang kita pikirkan bisa meningkatkan kesehatan mental?

Jika kamu seorang overthinker pasti tahu jawabannya.

Menulis apa yang kita pikirkan, rencana apa yang berseliweran di kepala, atau perasaan yang melingkupi kita hari itu tanpa kita sadari dapat membantu meringankan pekerjaan otak. Gampangnya, menulis berarti memindahkan sebagian beban otak, pikiran-pikiran yang masih berbentuk abstrak, ke dalam sebuah tulisan yang bentuknya konkret. 

Karena yang konkret dimana-mana lebih mudah digapai daripada yang abstrak. 

2. Waking up at 5 am

Waking up early gives you more time to: workout, plan your day, work on business, be more productive.

Bangun pagi menunjukkan bahwa kita sudah bersiap menyambut apapun yang terjadi di hari itu. Bagi muslim, bangun jam 5 (atau malah biasanya lebih pagi lagi) adalah sebuah rutinitas harian yang sudah biasa dilakukan. Jadi ingat kata Ust Adi Hidayat, "Muslim itu untuk siap menghadapi seharian penuh momennya ada di waktu subuh. Saat subuh, pastikan kita sudah punya to-do-list hari itu yang ingin dikerjakan. Nah, sampaikan ke Allah lewat doa semua to-do-list itu. Untuk apa? Untuk minta kemudahan. Sampaikan saja. Niscaya kita akan punya kekuatan untuk menyelesaikannya."

3. Learning An Online Skill for 30 Mins A Day

Di postingan itu tertulis skill yang bisa didapat secara online akan menghemat secara finansial (karena biasanya yang online lebih murah biayanya atau bahkan bisa gratis sama sekali). Beberapa online skill yang direkomendasikan diantaranya;

- copywriting

- digital marketing

- content creator

- coding

Sebenarnya tidak terbatas yang dicontohkan saja. Skill bisa apa saja. Seperti yang sekarang saya lakukan; belajar bahasa Inggris (speaking) dan membuat sabun eco enzyme. (Sytttt, bahasa Inggris ku gak ada perubahan sejak 20 tahun lalu, wkakakak).

Saya rasa poin 3 ini adalah salah satu yang harus dicoba oleh penyandang insucerity. Dengan mempelajari keterampilan baru membuat kita lebih merasa punya value lebih, yang ujung-ujungnya akan menambah percaya diri. Untuk orang yang gampang banget kena virus insecure ini pasti relate banget.

Kenapa sih gampang insecure? Ya karena merasa diri sendiri gak bisa apa-apa. Biasanya para IRT yang kena sindrom ini.

Jadi, gimana? Kalian mau belajar skill apa nih?

4. Spend An Hour A Day Exercising

Satu jam untuk exercise ini anggap saja investasi untuk kesehatan mental dan fisik jangka panjang. Ya, benar, tidak cuma menguntungkan fisik, exercise juga mempengaruhi kesehatan mental dengan merangsang terbitnya hormon endorfin, hormon yang bertugas mengurangi rasa nyeri dan memberi energi positif.  

Jalan kaki, lari, nge-gym, zumba, atau cuma streching, semua berharga untuk tubuh kita. Jika kalian kesusahan bangun habit satu jam sehari untuk exercising, coba minimal 30 menit saja. Kemenkes menyarankan untuk exercising durasi 30 menit dalam 5 hari sepekan untuk kesehatan fisik dan mental.

Kalian sudah rutin atau belang kambingan? Hihi.

5. Sit in Silence 10 Minutes A Day

Setiap hari benak kita dipenuhi ratusan ide dan pemikiran lainnya. Wajar, namanya juga manusia yang dibekali akal dan panca indera. Tapi untuk kesehatan otak alangkah lebih baiknya kita bisa menyortit mana pikiran yang dimasukkan ke laci lobus mana yang dibuang. Yap, jangan semua-semua dipikirkan, sampai yang belum terjadi juga dikhawatirkan. Capek, Bun.

Cpba deh tips no.5 ini. Usahakan ambil waktu 10 menit untuk;

- duduk dalam keheningan, senyap, sendirian, tanpa distraksi

- istirahatkan pikiran

- hadir secara sadar di momen itu, tidak sambil buka medsos

Akan lebih baik jika dilakukan di tempat terbuka sambil duduk di rumput dan melakukan deep breath untuk asupan oksigen maksinal ke otak dan organ lainnya. Semoga setelah ini akan jadi lebih tenang dan rileks pikirannya karena mindfullness yang selalu dilatih.

6. Create A Proper Sleep Schedule

Yap. Tidur itu penting. Banget! Kalian yang pulang kerja tiba-tiba drop, coba bawa tidur nyenyak semalaman tanpa gangguan. Biasanya kalau jam organ teroenuhi dengan baik, esok paginya badan jadi lebih sehat. 

Gak cuma soal fisik, tapi juga bisa banget memperbaiki mood dan bahkan sereceh jerawat! Ya, semua sudah pernah saya buktikan. Secara hormon perempuan memang gak bisa menampik adanya masa-masa senggol bacok ala PMS. Salah dikit udah mutung gak jelas. Kalo sudah yakin itu bawaan PMS mending disiapin aja tidur malamnya gimana caranya supaya nyenyak. 

Bagiku, se-ajib itu memang tidur nyenyak. Pernah suatu ketika jerawat datang sebiji dua biji. Tanpa perlu ditotol serum acne, jerawat itu kempes sendiri besok paginya. Badan drop, mood swing, bahkan jerawatan, coba perbaiki kualitas tidur and let your body cell do the magic. Masya Allah.

Gimana sih biar tidur nyenyak? Coba tips yang diberikan si empu postingan itu;

1. Nulis jurnal (kembali ke poin 1)

2. No screen 2 jam sebelum tidur

3. No eating 2 jam sebelum tidur

4. Bikin ruangan sejuk (me: kipas angin, bersih-bersih kasur, sudah sholat)

7. Read 20 Pages Per Day

Dikatakan bahwa membaca bisa menguatkan pikiran, meningkatkan fokus, menambah pengetahuan dan kepercayaan diri. 

Jujurly, walaupun poin ini sangat bagus tapi termasuk yang masih susah dilakukan. Huhuhu. Dua puluh halaman? Bagaimana kalau setengahnya?

Yhaha, ditawar. Padahal sudah jelas sekali baca buku itu investasi yang high return in life. Kalau kalian pernah nonton channel self development Zahid Ibrahim, kelihatan banget dia sudah banyak dapat return dari hobi baca dia yang luar biasa. 

8. Keep Hydrated

Terakhir, yang gak kalah penting adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Tidak dengan teh, kopi, dan minuman kemasan lainnya, tapi air putih!Air putih yang cukup membuat otak kita tetap fokus dan gak mudah laper mata. Coba aja kasih challenge ke diri sendiri pas mau makan ini itu, minum ini itu, sebelumnya harus minum air putih 400ml. Tunggu setengah jam kemudian. Masih tetap pengen ini itu atau malah gak kepengen lagi? Kalo gak kepngen lagi, bisa jadi itu efek laper mata semata. Tapi kalo sudah ditungguin tetap meronta-ronta, ya sudah turuti saja. Bisa jadi memang tubuh kita membutuhkannya.

***

Ok, Pembaca, sekian 8 habit yang bisa mengubah hidup kalian yang saya tulis dari postingan nemu di FB (sumbernya Lemonade). Saya berencana membuat tracking-nya di jurnal karena Mr. James Clear sudah bilang itu sejak lama, akunya saja yang malas.

Semoga akhir tahun 2023 kita bisa bertransformasi jadi kupu-kupu cantik ya. Kan udah capek jadi ulat gemuk teru. Qiqiqiqi. See you. Semoga bermanfaat.