Hari ini, berat ku adalah 137,5 pound dan ukurang pinggang 27. BMI ku masih tetap 25,1, namun Dr. Suprun lebih peduli dengan persentase lemak tubuh ku, yang dia analisa dengan cara meminta ku untuk naik ke atas timbangan yang mengukur persentase lemak tubuh. Angkanya menunjukkan 24 persen. Idealnya adalah 18,5 sampai 24,9.
"Menurut National Institutes of Health, anda berada dipenghujung batas normal," kata Dr. Suprun. "Tidak buruk, namun anda bisa lebih baik." Dia mengatakan aku sebaiknya menghilangkan 6 - 7 pound lemak tubuh.
Dia menganjurkan untuk melakukan aktivitas cardiovascular selama 45 sampai 60 menit, 5 kali seminggu, juga latihan angka beban 4 -5 kali seminggu selam 1 jam.
Sepertinya banyak waktu yang harus dihabiskan di gym, namun dia mengatakan aku bisa berlatih angkat bebas sambil bergerak sehingga bisa melatih jantung ku. "Angka pada timbangan mungkin meningkat, namun begitu juga dengan kekencangan otot," katanya.
"Berarti BMI ku mungkin juga akan meningkat, betul?" tanya ku. Dia mengangguk. "Tapi jangan risau mengenai angka pada timbangan. Orang seharusnya membeli timbangan yang bisa membaca persentase lemak. Sebab itu lebih penting."
Lemak tubuh atau BMI?
Semakin banyak lemak yang anda miliki, semakin tinggi resiko untuk mengembangkan penyakit jantung dan diabetes. Idealnya, persentasenya adalah 18,5 sampai 24,9 persen. Anda tidak perlu mendatangi ahli fitness untuk mengukurnya. Timbangan digital tersedia ditoko-toko, misalnya Target dan Bed Bath & Beyond untuk mengukur lemak tubuh.
Mengetahui BMI anda juga membantu. Angka ini mengidentifikasi kategori dari berat badan anda (normal, berlebih, atau obesitas) berdasarkan pada tinggi dan berat badan.
Namun BMI perlu digunakan dengan ukurang lain. Misalnya, jika BMI anda mengindikasikan berat badan anda berlebih, namun ukurang pinggang dan kolesterol normal, berarti penyakit yang berhubungan dengan berat badan sepertinya bukan masalah utama.
Sementara itu, BMI anda mungkin normal, namun jika lingkar pinggang dan kolesterol diatas normal, berarti anda perlu menurunkan berat badan dan berolahraga secara teratur.
Untuk menghitung BMI, ukur berat badan anda dalam pound, bagi dengan tinggi badan dalam inchi, kemudian kalikan dengan 703. BMI normal adalah: 18,5 sampai 24,9; berlebih: 25 sampai 29,9; obesitas: 30 atau lebih.
