Meningkatkan Minat Berolahraga bagi Kaum Rebahan

Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh dalam menjaga kesehatan dan memperkuat otot tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Bagi kaum rebahan yang suka bermalas-malasan di Kasur, olahraga bukanlah kegiatan yang menyenangkan bagi Sebagian orang. Namun tak jarang, mereka juga memikirkan rencara untuk bangun dari zona nyaman dan berolahraga sejenak. Tetapi sering kali juga hal itu hanya berupa wacana saja dan hampir tak pernah terlaksana.

Ntah apapun itu alasannya, mau itu lupa, mengulur-ulur waktu, tak ada teman untuk diajak berolahraga, dan berbagai alasan lainnya.

Saya dulu pernah mengalami ini, sampai pada akhirnya saya merasa lelah karna hanya bersantai dikamar, melihat media social, scroll Instagram, whatsapp, atau hanya rebahan seharian tanpa beraktivitas.

Jarangnya melakukan olahraga dan beraktivitas berakibat:

1. depresi

2. gampang sakit

3. berat badan tidak terkontrol

4. selalu lelah

5. insomnia

Dan banyak lagi akibat lainnya ......

Cara untuk meningkatkan kesadaran diri untuk berolahraga bisa dengan beberapa hal:

1.buatlah tujuan

Misalnya dengan ingin bertekat menurunkan berat badan atau ingin tubuh tetap sehat dan bugar setiap hari

2.buat catatan

Buat jadwal berolahraga dengan mengatur waktu dan menandai kalender, bisa juga dengan pengingat dan alarm

3.pilih olahraga yang menyenangkan

Setiap orang memiliki selera berolahraga yang berbeda, kamu bisa lakukan dengan olahraga yang kamu sukai sehingga tidak membuatmu cepat merasa lelah, bosan dan jenuh

4.biasakan olahraga mulai dari 7 menit

Paksa diri untuk melakukan olahraga minimal 7 menit saja, hal ini bisa menjadi pemicu untuk menjadi dampak yang lebih besar dalam berolahraga, misalnya jadi semakin bersemangat dalam berolahraga.

bagi Sebagian orang yang malas berolahraga dan hobi rebahan.

Ada beberapa tips untuk dicoba dirumah / dikamar

Cara ini merupakan cara yang cukup sederhana, karna tidak perlu meninggalkan Kasur kalian.

a. gerakan sit-up

• -berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut di tekuk
• - letakkan tangan disamping kepala dengan menyentuk telinga
• -tarik nafas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan kearah lutut

https://images.app.goo.gl/VLpwb2zhNv9gDLH38

b. plank

Untuk pemula lakukan latihan plank biasa menggunakan lengan bagian bawah atau telapak tangan

 dan menahan posisi tersebut selama 15 sampai 30 detik

https://images.app.goo.gl/URRnHs3fbW4Wtvs6A

c. donkey kick

Angkat satu tungkai ke atas, lutut yang satunya tetap di lantai sambil melenturkan otot perut. Angkat tungkai sampai telapak kaki menghadap atas langit-langit dan lutut sejajar dengan tubuh.

https://images.app.goo.gl/NDKVsre6MYnmxc9u5

d. bicycle crunch

 Kedua tangan diletakkan dibelakang kepala, kemudian tekuk kaki membentuk sudut 90 derajat

 dengan mengayunkan secara perlahan seperti mengendarai sepeda

https://images.app.goo.gl/3bEwbRHcG4EpjFg58

e. squad

• -awali dengan berdiri tegak
• -berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul
• -turunkan tubuh sejauh yang kamu bisa, dengan mendorong punggung ke belakang sambil menaikkan lengan kedepan untuk menjaga keseimbangan

https://images.app.goo.gl/QqgSud7ZrJchXBeT9

f. pose cobra

• -berbaring dengan posisi tengkurap
• -letakkan kedua tangan disisi tubuh
• -tekanlah lantai dengan kedua telapak tangan
• -tarik bahu sedikit kebelakang dan kebawah menjauhi telinga
• -aktifkan otot perut dengan menarik pusar kearah tulang belakang
• -tahan sambil bernafas Panjang 4-5 putaran nafas

https://images.app.goo.gl/dKR8H1D4dQbi5ZRi8

Itulah beberapa cara meningkatkan  minat berolahraga untuk kaum rebahan, semoga bermanfaat dan dapat memotivasi kalian untuk rajin berolahraga.

Terimakasih....