Seputar Kecemasan dan Cara Mengatasinya: Butterfly Hug dan Affirmasi Diri

Bentuk afirmasi dapat beragam sesuai dengan kondisi kita, yang terpenting adalah kita harus menerima kondisi dan memberikan penguatan diri untuk menjalani keadaan yang ada. 

Selain memberikan afirmasi positif untuk membantu kita menerima keadaan kita sekarang, lakukan juga butterfly hug . Apa itu butterfly hug? Butterfly hug  adalah suatu teknik yang dapat membantu mengurangi kecemasan. 

Teknik butterfly hug ini bisa anda lakukan selama 1-2 menit untuk membebaskan diri dari rasa cemas. Teknik butterfly hug  dan afirmasi positif bisa kita lakukan dimana saja dan kapan saja ketika anda merasa cemas. Selain itu, teknik butterfly hug ini juga tidak mengeluarkan biaya lebih untuk mengatasi rasa cemas.

Lalu, bagaimana cara kita melakukan butterfly hug ini? Berikut merupakan cara untuk melakukan butterfly hug (Jones, 2019):

Pertama, kita perlu menyilangkan tangan dan letakan tangan kita di dada sambil memeluk bahu. Lalu, tepuk bahu bergantian kiri dan kanan seperti halnya sayap kupu-kupu yang terbang.

Pada saat butterfly hug, kita perlu memusatkan perhatian pada bagian tubuh kita yang paling nyaman sambil merasakan kenyamanan yang kita rasakan. Jangan lupa, lakukan juga teknik nafas dalam dengan menarik nafas dalam-dalam lalu membuangnya dengan huruf O. Sambil kita mengucapkan kalimat afirmasi positif.

Penggunaan butterfly hug  ini terbukti mampu mengatasi rasa cemas pada lansia di Jombang-Kediri yang dilansir dalam jurnal (Girianto et al., 2021), lansia yang berumur antara 60 hingga 70 tahun dengan kecemasan sedang dan berat ini diberikan tindakan butterfly hug  selama 1 minggu dengan 3 pertemuan yang masing-masing pertemuan dilakukan selama 30 menit/ hingga merasa tenang. 

Hasilnya, kebanyakan dari responden merasa nyaman ketika melakukan teknik butterfly hug. Mereka merasa kecemasannya perlahan menghilang. 

Responden lainnya menunjukan pikiran yang optimin atau tidak berfikir buruk tentang masa depan. Selain itu, teknik butterfly hug  ini dapat meningkatkan mood. Sehingga, tindakan butterfly hug  dengan afirmasi positif sangat membantu anda dalam mengatasi kecemasan.

Daftar Pustaka:

[u1] Alora, & Kother, A. I. (2020). (Holistic Healing With EFT. Geupedia.

Faridy, F. (2021). Mengapa Kamu Nak? PT Alex Media Komputindo.