Mohon tunggu...
Khairunnisa lilaika azzahra
Khairunnisa lilaika azzahra Mohon Tunggu... Lainnya - mahasiswa 23107030079 UIN Sunan Kalijaga

hobi saya adalah bernyanyi dan menonton film

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Seimbangkan Olahraga dan Asupan: Kunci Tubuh Sehat dan Ideal

3 Juni 2024   01:33 Diperbarui: 3 Juni 2024   04:12 172
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Sumber: Hello Sehat

a. Sarapan

Mulailah hari dengan sarapan yang seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Contohnya adalah oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, atau telur orak-arik dengan roti gandum dan sayuran.

b. Makan Siang dan Malam

Untuk makan siang dan malam, pastikan piring Anda seimbang dengan setengahnya berisi sayuran, seperempatnya protein, dan seperempatnya karbohidrat. Contohnya adalah ayam panggang dengan quinoa dan sayuran kukus, atau salmon panggang dengan nasi merah dan salad.

c. Camilan Sehat

Pilih camilan sehat seperti buah-buahan, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan untuk menjaga energi sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan pada waktu makan utama.

Merencanakan Olahraga yang Seimbang

Olahraga yang seimbang mencakup berbagai jenis aktivitas fisik yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa komponen penting dalam rutinitas olahraga yang seimbang:

a. Latihan Kardio

Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang penting untuk kesehatan jantung dan pembakaran kalori. Usahakan untuk melakukan latihan kardio setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.

b. Latihan Kekuatan

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun