Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh sendiri (bodyweight exercises) membantu membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kekuatan tulang. Lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu yang mencakup semua kelompok otot utama.
c. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Latihan fleksibilitas seperti yoga atau peregangan membantu menjaga rentang gerak dan mencegah cedera. Latihan keseimbangan juga penting, terutama seiring bertambahnya usia, untuk mencegah jatuh dan meningkatkan koordinasi.
Tips Menjaga Keseimbangan
a. Jadwal yang Teratur
Buat jadwal makan dan olahraga yang teratur. Ini membantu membentuk kebiasaan yang sehat dan memastikan Anda tidak melewatkan sesi olahraga atau makan.
b. Dengarkan Tubuh Anda
Perhatikan sinyal tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah atau sakit, beristirahatlah dan pulihkan diri sebelum melanjutkan aktivitas berat. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika tubuh membutuhkan istirahat.
c. Variasi dalam Pola Makan dan Olahraga
Variasi penting untuk menghindari kebosanan dan memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Cobalah resep baru, variasikan jenis olahraga, dan sesuaikan intensitas latihan Anda untuk tetap termotivasi.
d. Konsultasi dengan Profesional
