a. Sarapan
Mulailah hari dengan sarapan yang seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Contohnya adalah oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, atau telur orak-arik dengan roti gandum dan sayuran.
b. Makan Siang dan Malam
Untuk makan siang dan malam, pastikan piring Anda seimbang dengan setengahnya berisi sayuran, seperempatnya protein, dan seperempatnya karbohidrat. Contohnya adalah ayam panggang dengan quinoa dan sayuran kukus, atau salmon panggang dengan nasi merah dan salad.
c. Camilan Sehat
Pilih camilan sehat seperti buah-buahan, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan untuk menjaga energi sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan pada waktu makan utama.
Merencanakan Olahraga yang Seimbang
Olahraga yang seimbang mencakup berbagai jenis aktivitas fisik yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa komponen penting dalam rutinitas olahraga yang seimbang:
a. Latihan Kardio
Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang penting untuk kesehatan jantung dan pembakaran kalori. Usahakan untuk melakukan latihan kardio setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
b. Latihan Kekuatan
