2. Latihan menguatkan otot
Pilihan olahraga untuk lansia yang aman adalah latihan meningkatkan kekuatan otot. Pada
orang usia muda, olahraga untuk meningkatkan kekuatan otot dapat berupa latihan angkat beban.
Namun, pada lansia, olahraga angkat beban cukup berisiko. Lansia bisa melakukan beberapa gerakan
yoga, taichi, atau senam. Lakukan latihan ini sebanyak 2 kali dalam seminggu. Setiap latihan, lakukan
dua hingga set latihan. Setiap setnya, biasanya terdiri dari 8 hingga 12 pengulangan. Terlepas dari
olahraga, banyak aktivitas sehari-hari yang ternyata bisa Anda manfaatkan sebagai latihan penguatan
otot. Sebagai contoh, membawa belanjaan, menggali tanah ketika berkebun, atau mengangkat dan
memindahkan benda-benda di rumah.
3. Latihan keseimbangan
Lansia sangat mudah terjatuh karena kemampuan dalam menjaga keseimbangan tubuh mulai
