latihan aerobik intensitas tinggi, seperti jogging atau lari, durasinya 75 menit (1 jam 15 menit).
Lakukan latihan ini 1 kali dalam seminggu. Lengkapi dengan latihan untuk menguatkan otot tubuh
sebanyak 2 kali dalam seminggu. Utamakan gerakan yang menguatkan otot kaki, pinggul, perut, dan
lengan). Lansia juga bisa mencampur latihan aerobik intensitas sedang dan tinggi, setidaknya lakukan 2
hari dalam seminggu. Kemudian, sempurnakan dengan latihan untuk menguatkan otot tubuh.
Demikian beberapa informasi tentang olahraga bagi lansia, kesehatan merupakan aset yang
berharga untuk kita yang harus selalu kita jaga, ada pepatah mengatakan bahwa kesehatan itu ibarat
mahkota, dia akan terasa manakala telah hilang pada diri kita.
*Kepala Sekolah SMAN 1 Kec. Payakumbuh
