4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko pembentukan plak beta-amyloid di otak. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam untuk membantu membersihkan zat-zat beracun dari otak.
5. Kelola Stres dan Jaga Kesehatan Mental
Stres kronis dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan otak, yang dapat mempercepat penurunan kognitif. Praktik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau hobi relaksasi lainnya dapat membantu menjaga kesehatan otak.
6. Hindari Zat Beracun dan Polutan
Paparan polutan lingkungan seperti pestisida dan logam berat bisa merusak otak. Konsumsi makanan organik dan hindari paparan bahan kimia beracun bila memungkinkan untuk mengurangi risiko.
7. Suplementasi yang Tepat
Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan suplemen tambahan seperti vitamin D, vitamin B12, dan antioksidan lainnya yang penting bagi kesehatan otak.
8. Pendidikan dan Stimulasi Mental
Melatih otak secara aktif dengan belajar hal-hal baru, bermain puzzle, dan aktivitas kognitif lainnya dapat membantu menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan kognitif.
Kesimpulan
