Kebiasaan ketujuh:Â Dapatkan Cukup Tidur
Para ilmuwan telah mengetahui selama puluhan tahun, otak membutuhkan tidur untuk mengkonsolidasikan pembelajaran dan memori. Pada pertemuan tahunan Society for Neuroscience di San Diego pada bulan November 2013, para peneliti yang tidur dari Brown University menyeajikan penelitian terobosan baru yang dapat menjelaskan secara spesifik tentang bagaimana para pemilik otak perlu tidur.
"Ini merupakan kegiatan yang intensif bagi otak untuk mengkonsolidasikan pembelajaran dan otak dapat mengambil manfaat dari tidur, mungkin karena lebih banyak energi tersedia, atau karena gangguan  baru yang lebih sedikit," kata penulis pada studi Yuka Sasaki, seorang profesor asosiasi penelitian di Brown University Departemen kognitif, linguistik, dan Ilmu Psikologi.
"Tidur tidak hanya membuang-buang waktu," Yuka Sasaki menyimpulkan. Luasnya reorganisasi bahwa otak selama tidur menyelesaikan peran yang disarankan oleh dua osilasi gelombang otak yang berbeda tampaknya memainkan peran. Mereka menyimpulkan bahwa osilasi delta muncul untuk mengatur perubahan konektivitas dengan daerah lain korteks.
University of California, San Francisco (UCSF) menemukan hubungan antara kualitas tidur yang buruk dan berkurangnya volume materi abu-abu di lobus frontal otak, yang membantu mengendalikan proses penting seperti memori kerja dan fungsi eksekutif.
"Pencitraan sebelumnya telah menunjukkan bahwa gangguan tidur mungkin terkait dengan perubahan struktural otak di daerah tertentu dari lobus frontal," kata pemimpin penulis Linda Chao, profesor asosiasi di Departemen Radiologi dan Biomedical Imaging dan Psikiatri di UCSF. "Hal yang mengejutkan tentang penelitian ini adalah bahwa hal itu menunjukkan kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan berkurangnya volume materi abu-abu di seluruh lobus frontal dan juga secara global di otak."
Kebiasaan kedelapan : mengurangi stres kronis
Ahli saraf telah menemukan bahwa stres kronis dan tingginya tingkat kortisol dapat merusak otak. Berbagai studi terbaru telah menegaskan pentingnya menjaga struktur otak yang sehat dan konektivitas dengan mengurangi stres kronis, yang menurunkan kortisol.
Ahli saraf di University of California, Berkeley, menemukan bahwa stres kronis memicu perubahan jangka panjang dalam struktur dan fungsi otak yang dapat menyebabkan penurunan kognitif. Temuan mereka mungkin menjelaskan mengapa orang muda yang terkena stres kronis pada awal kehidupan rentan terhadap masalah mental seperti kecemasan dan suasana hati gangguan di kemudian hari, serta kesulitan belajar.
"hormon stres" kortisol diyakini menciptakan efek domino yang sulit pada kabel jalur antara hipokampus dan amigdala dengan yang mungkin menciptakan lingkaran setan dengan membuat otak menjadi cenderung berada dalam keadaan konstan melawan atau menghindar.
Para peneliti menemukan bahwa pengerasan syaraf, pada sirkuit jantung yang terkait dengan stres yang berkepanjangan. Hal ini menyebabkan kelebihan materi putih di beberapa daerah myelin dan terlalu banyak pada otak. Idealnya, otak suka dapat memangkas lemak berlebih melalui pemangkasan syaraf dalam rangka mempertahankan efisiensi dan komunikasi yang efisien dalam otak.
