Bismillaah
teman-teman sekalian, jika saya tanya,knapa kamu berlatih?
Kenapa kamu berlatih?
Start with why, setelah why lanjut how, lalu what
Bagaimana kamu berlatih?
Apa latihan yang kamu lakukan?
Why => How => What
Inti dari melakukan sesuatu adalah "why", mengapa kita melakukan sesuatu kegiatan
Biasanya, untuk bisa dapat jawaban itu tanya kenapa sebanyak 5x, kenapa kamu lakukan ini, kenapa, kenapa, hingga 5x
ada 8 strategi dalam konsisten berolahraga
1. Jadwal
Prioritaskan jadwal yang sudah kamu buat
kamu bisa :
ganti jam latihan
ganti hari latihan
mempersingkat waktu latihan
2. Prioritas
prioritaskan latihanmu, namun tetaplah fleksibel
3. Belajar lagi dan terus belajar
Polanya :
Belajar teori => aplikasikan lewat praktek => koreksi/review=>belajar teori=>dst, ulangi
Rasa suka bisa datang dari memahami sesuatu
Konsistensi berangkat dari rasa suka
4. Catatlah progres latihanmu!
Progres latihan = motivasi
Catatan progres akan memudahkan hidup
5. Belajar untuk setia
Bisa dikatakan, olahraga ini seperti menikah. Kita harus siap bosan dengan aktivitas yang sama terus menerus dalam waktu yang panjang, bahkan seumur hidup.
Dengan why yang kuat, dengan belajar dengan menikmati, dengan progres yang memotivasi
- Coba setia dengan satu jenis latihan dalam jangka waktu yang panjang
- Yang berubah hanya variasi, bukan jenis latihannya
- Itulah cara bagaimana kamu jadi good!
6.Komunitas yang solid
Menemukan orang-orang yang punya tujuan yang sama
saling mendukung dan memotivasi
Gak harus komunitas, support system juga bisa
Lingkungan yang supportif juga akan sangat membantu kamu
Progressive overload adalah bagaimana kamu jadi kuat
7.Aksesoris olahraga => bersifat supportif/memotivasi
Pakaian olahraga yang bagus => lebih semangat latihan
Home gym, dumbbells, bench, pull up bar => menambah fleksibilitas latihan
8.Nutrisi
- Apa yg kita makan akan sangat mempengaruhi performa saat latihan
- Performa latihan yang baik => mengurangi risiko cedera, meningkatkan progres latihan
Usahakan agar...
- Kalori harianmu cukup
- Zat gizi seimbang, bervariasi dan sesuai kebutuhan
- Jadwal makan teratur dan mendukung
Kembali lagi, masalah konsisten..
Semua tergantung.
Apa targetmu?
Apa jenis latihan yang kamu suka?
Berapa banyak waktu yang kamu punya?
Apakah fasilitasnya tersedia?
dan, selamat mencoba, semoga bisa disiplin dan konsisten!!
