Mohon tunggu...
Irmina Gultom
Irmina Gultom Mohon Tunggu... Apoteker - Apoteker

Pharmacy and Health, Books, Travel, Cultures | Author of What You Need to Know for Being Pharmacy Student (Elex Media Komputindo, 2021) | Best in Specific Interest Nominee 2021 | UTA 45 Jakarta | IG: irmina_gultom

Selanjutnya

Tutup

Healthy Artikel Utama

Jaga Kesehatan Mata dengan Vitamin dan Mineral Ini

28 Oktober 2023   07:00 Diperbarui: 28 Oktober 2023   09:50 341
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Ilustrasi mata sehat (Sumber: Amanda Dalbjorn via unsplash.com)

Zinc merupakan mineral yang berperan untuk memelihara kesehatan retina, membran sel, dan struktur protein pada mata. Selain itu, zinc juga berperan dalam transportasi vitamin A dari hati menuju retina untuk memproduksi melanin, yakni pigmen yang melindungi mata dari paparan sinar UV.

Bila dikombinasikan dengan antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E, dapat mengurangi risiko AMD (Age-related Macular Disease). AMD adalah penyakit mata yang menyebabkan penurunan penglihatan (pandangan kabur) yang umumnya dialami orang tua karena kerusakan macula (bagian retina yang sensitif terhadap cahaya dan mengontrol ketajaman penglihatan) akibat penuaan.

Beberapa makanan yang kaya zinc misalnya tiram, kepiting, keju, ikan salmon, ikan sarden, dan lainnya.

4. Lutein dan Zeaxanthin

Kedua senyawa ini termasuk senyawa carotenoid, yakni pigmen yang diproduksi oleh tanaman. Kedua pigmen ini terakumulasi di retina sehingga disebut juga macular pigments.

Lutein dan zeaxanthin memiliki efek perlindungan pada mata dengan mencegah stres oksidatif dan melawan radikal bebas.

Beberapa makanan yang kaya dengan kandungan lutein dan zeaxanthin antara lain sayur-sayuran seperti kubis, bayam, brokoli, dan lainnya.

Sayuran hijau kaya vitamin dan mineral untjk kesehatan mata (Dokumentasi pribadi)
Sayuran hijau kaya vitamin dan mineral untjk kesehatan mata (Dokumentasi pribadi)

Pada beberapa orang karena kondisi kesehatan tertentu, mungkin membutuhkan produk suplemen yang mengandung senyawa-senyawa ini untuk mengurangi risiko penyakit mata. Namun sekali lagi, akan lebih baik jika senyawa-senyawa ini kita peroleh dari asupan makanan sehari-hari.

Yuk mari sama-sama peduli dengan kesehatan mata masing-masing. Apalagi kalau bukan karena pelangi di matamu. Eh, maksudnya mata adalah jendela hati.

Stay happy, stay healthy!

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun