Mohon tunggu...
Irmina Gultom
Irmina Gultom Mohon Tunggu... Apoteker - Apoteker

Pharmacy and Health, Books, Travel, Cultures | Author of What You Need to Know for Being Pharmacy Student (Elex Media Komputindo, 2021) | Best in Specific Interest Nominee 2021 | UTA 45 Jakarta | IG: irmina_gultom

Selanjutnya

Tutup

Healthy Artikel Utama

Jaga Kesehatan Mata dengan Vitamin dan Mineral Ini

28 Oktober 2023   07:00 Diperbarui: 28 Oktober 2023   09:50 341
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Ilustrasi spektrum cahaya & anatomi mata (Sumber: jurnal Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention - A Narrative Review)

Eksternal misalnya mengontrol paparan sinar biru seperti membatasi jarak kontak mata dengan layar gadget (televisi/laptop/smartphone); membatasi waktu paparan (misal pola 20-20-20 jika memungkinkan); hingga menyesuaikan layar gadget (kontras, kecerahan/brightness, ukuran huruf).

Sedangkan internal misalnya dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin atau suplementasi vitamin dan senyawa antioksidan yang berperan dalam kesehatan mata.

Beberapa vitamin dan senyawa antioksidan yang dapat membantu memelihara kesehatan mata misalnya:

1. Vitamin A

Vitamin A (retinol) merupakan senyawa yang dapat memberikan pigmen warna pada retina dan berperan pada proses penglihatan, terutama ketika sumber cahaya rendah.

Wortel atau sayuran berwarna jingga merupakan salah satu sumber yang kaya senyawa Beta-Carotene yang kemudian akan dikonversi di hati menjadi Vitamin A. Selain itu, sumber vitamin A juga dapat diperoleh dari telur dan produk susu.

2. Vitamin C & Vitamin E

Kedua vitamin ini merupakan antioksidan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dalam menjaga kesehatan mata, vitamin C & E berperan untuk mencegah stres oksidatif (suatu kondisi di mana jumlah radikal bebas dalam tubuh melebihi kapasitas tubuh untuk menetralkannya), yang dapat mengakibatkan kerusakan sel fotoreseptor pada mata.

Vitamin C dan vitamin E tentunya banyak dijumpai pada sayuran hijau dan buah-buahan seperti jeruk, hingga kacang-kacangan.

Buah-buahan kaya vitamin C (Dokumentasi pribadi)
Buah-buahan kaya vitamin C (Dokumentasi pribadi)

3. Zinc

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun