Lima Tips Diet bagi Pemula

Media sosial akhir-akhir ini dihebohkan dengan viralnya diet selebgram Clarissa Putri. Clarissa Putri sendiri adalah seorang selebgram dengan berat badan yang termasuk kategori obesitas tingkat 2. Beratnya saat itu mencapai 145 Kg. Memulai diet di bulan Juni 2021 hingga Januari 2022, ia berhasil menurunkan berat badan sejumlah 40 Kg. Saya pun termotivasi untuk memulai diet lagi setelah berat badan saya naik lagi. Ada lima tips yang bisa saya bagikan buat pemula. 

Obesitas dan mengapa harus diet ?

Jika ingin mengetahui berat badan kamu termasuk kategori obesitas atau tidak, cari saja rumus menghitungnya di internet. Sebenarnya tanpa mencari di internet pun kita bisa mengetahui langsung dari sinyal yang diberikan tubuh. 

Tubuh yang mudah kecapekan padahal baru bergerak sebentar, siklus haid yang mulai berantakan bagi perempuan serta perasaan tubuh semakin berat. Sinyal-sinyal tersebut seharusnya bisa memberi "alarm" untuk segera diet. Diet bukan soal tak mencintai tubuh diri justru karena sangat mencintai tubuh dan ingin tetap terus sehat. 

 Bagi penderita obesitas banyak resiko yang didapat dari berat badan yang berlebih. Pertama, resiko kemunculan kolesterol dan penumpukan plak di arteri. Penumpukan plak di arteri ini akan memicu penyakit stroke serta jantung. 

Kedua, penderita obesitas rawan dengan gangguan nyeri sendi. Lemak yang menumpuk pada penderita obesitas bisa membuat gangguan nyeri sendi karena tulang memikul beban yang sangat berat. Orang-orang dengan obesitas yang ekstrim seringkali membuat mereka sulit berjalan layaknya orang normal. 

Ketiga, mereka dengan obesitas rentan mengalami resistensi insulin yang berpeluang besar menderita obesitas. Selain itu, juga bisa menganggu kesehatan reproduksi bagi perempuan. 

Sering kali orang-orang gagal diet karena pola pikir awal yang salah. Kebanyakan orang berpikir diet tidak makan dan harus mengonsumsi makanan-makanan yang tidak enak. Saat cheating day, kebanyakan mereka akan balas dendam. Simak, lima tips diet bagi pemula yang bisa dicoba 

1. Jangan langsung eksekusi olahraga yang berat. 

Tips pertama bagi pemula ketika ingin diet adalah jangan langsung melakukan olahraga berat karena akan langsung kecapekan dan malas melakukan olahraga di hari berikutnya. 

Mulai diet dengan olahraga-olahraga yang berkala setiap harinya. Jika kamu hari ini sanggup melakukan olahraga dalam waktu lima menit maka besok mulai 10 menit, hingga seterusnya. 

2. Ganti makanan yang lebih sehat dan enak. 

Stereotip yang ada selama ini jika diet adalah memakan makanan yang tidak enak. Sebenarnya makanan diet tak melulu tidak enak. 

Jika kamu malas memikirkan soal makanan maka bisa mencari catering makanan khusus diet. Jika banyak waktu luang maka bisa memasak menu-menu diet yang enak dan resepnya banyak di internet. 

Jangan memaksakan diet dengan hanya makan makanan yang menurut kita kurang nyaman, contohnya nasi dengan sayur-sayuran serta tempe yang direbus. Makanan yang kurang nyaman saat proses diet akan membuat diet tidak berhasil. 

3. Diet ekstrim itu tidak baik. 

Beberapa kali saya melihat diet ala-ala artis Korea yang terlalu ekstrim. Saya ambil contoh diet makanan pagi hanya memakan apel 1 butir serta susu, makan siang hanya apel dan telur, serta makan malam dilanjutkan dengan telur dan susu. 

Perlu diketahui jika selama diet organ-organ di tubuh kita tetap memerlukan energi dari makanan agar mereka bisa bekerja dengan baik. Diet yang ekstrim justru akan berpengaruh terhadap kesehatan organ dan ditakuti bisa berujung pada penyakit mental yang berhubungan dengan diet. 

Diet secukupnya jangan berharap penurunan berat badan dalam seminggu langsung 5 Kg. Penurunan berat badan yang ideal dalam seminggu berkisar antara 0,5 - 1 Kg. 

4. Jangan percaya obat pelangsing. 

Iklan pelangsing herbal yang banyak memberikan janji penurunan berat badan siginifikan banyak tak terbukti. Kunci dari diet adalah olahraga dan makan makanan yang sehat. Jika tak mau ribet soal makanan dan tak ada biaya maka bisa dengan mengurangi porsi makanan yang biasa dikonsumsi. 

5. Konsisten. 

Tips yang terakhir adalah konsisten dalam menjalankan diet. Percayalah awal diet memang sulit namun, jika berat badan mulai turun sedikit demi sedikit maka kita akan mulai merasa badan lebih sehat. 

Lebih baik sedikit olahraga diiringi dengan perbaikan pola makan secara berkala setiap harinya dibandingkan tidak mencoba diet sama sekali.